Набор веса в пмс

Пмс = лишний вес – стройный клуб

Набор веса в пмс

Что такое ПМС знают не понаслышке не только женщины, но и мужчины. И кто из них страдает от него больше, сказать трудно. По статистике, от 30 до 50 % женщин подвержены этому недугу. Симптомы у всех разного происхождения и степени интенсивности. Поэтому некоторые женщины могут просто не замечать проявления ПМС, а другие остро реагируют на них. Что такое вообще ПМС?

Пмс и его симптомы

ПМС – предменструальный синдром. Синдром – это совокупность симптомов и признаков болезни, которые происходят по одной причине. То есть это симптомы, которые ощущает женщина в период перед началом менструации. Примерно за 7 дней до его начала. У некоторых меньше, у некоторых больше. Симптомы его могут быть следующие:

  • Головная боль
  • Перепады настроения
  • Сонливость
  • Раздражительность
  • Болезненность молочных желез
  • Отечность
  • Тошнота и рвота
  • Повышенная потливость
  • Повышенное артериальное давление
  • Повышение аппетита

Многие из вас внесли бы в этот список еще с десяток симптомов, которые характерны именно для них. Этот список можно продолжать бесконечно. Но сейчас меня больше всего интересует последний пункт этого списка. Я давно замечала за собой, в предменструальный период, дикий аппетит.

Я могла есть часто и много, и никак не наедалась. Успокаивала себя тем, что организм запасается питательными веществами на менструальный период. Я чувствовала, что поправлялась на 1,5-2 кг. всего за несколько дней. Убеждали меня в этом весы.

У вас тоже такое случалось? Тогда вам будет интересно, что же на самом деле происходит в этот момент с женским организмом.

Менструальный цикл и его стадии

Обмен веществ в организме (метаболизм) зависит от многих факторов: от пола, возраста, количества мышечной массы, от времени суток, от времени года и различных заболеваний человека. У женщин таких факторов становится больше в силу их физиологии. Оказывается, уровень обмена веществ у женщин меняется в зависимости от стадии менструального цикла.

Это зависимость обусловлена гормональными изменениями в организме женщины на разных стадиях цикла.

Если вы не знали, что такое стадии менструального цикла, то достаточно вспомнить схему предохранения от нежелательной беременности «по календарю», которой пользуются многие женщины. Условно делят менструальный цикл на 3 части.

Во второй стадии риск забеременеть максимальный (период овуляции). А первый и третий цикл наиболее безопасны. Но это касается лишь тех, чей менструальный цикл стабилен.

Чем отличаются стадии менструального цикла между собой

1 стадия

Первая стадия начинается с первого дня месячных. Она обусловлена большим ростом женского гормона эстрогена. Как известно, он оказывает на женский организм почти такое же действие, как на мужской — тестостерон. Настроение повышается, увеличивается работоспособность, обмен веществ в организме находится на самом высоком уровне.

Этот период наиболее всего подходит для тех, кто хочет сесть на диету, заниматься в спортивном зале и менять свою жизнь в лучшую сторону. Конечно, к ним не относятся женщины с болезненными менструациями. Некоторые испытывают до того невыносимые боли и связанные с этим недомогания, что прибегают к помощи стационарного лечения в медицинских учреждениях.

А, в общем и целом, период это обусловлен подъемом сил и настроения.

2 стадия

Вторая стадия – начало роста гормона прогестерона. Этот гормон вырабатывается в организме женщины, когда он готовится к зачатию, то есть в период овуляции. Концентрация гормона еще не очень велика, но уже имеет свои признаки. Прогестерон выполняет защитную функцию.

Он снижает уровень тестостерона, мужского гормона, чтобы в матке произошло зарождение новой жизни. В этот момент все процессы в организме как бы замедляются и все силы направлены на то, чтобы произошло зачатие. Мы постепенно теряем тот заряд энергии, который мы испытывали на первой стадии менструального цикла.

Женщины обычно в это период неосознанно стремятся к уединению и покою, оберегая себя и будущего ребенка от всех ненастий.

3 стадия

Стадия максимального роста прогестерона. При этом уровень эстрогенов снижается. Теперь наш организм решил, что зачатие произошло и самая главная его задача – это сохранить беременность и способствовать ее благополучному развитию.

Если вы были когда-либо беременны, то вы поймете, что ощущения, которые вы испытываете на третьей стадии менструального цикла, очень схожи с теми, которые вы испытывали при беременности. Когда все старались оберегать вас, не волновать, сносить все ваши капризы и перепады настроения.

Единственное отличие, что вы не беременны и никто с вами церемонится не станет. В это период женщина испытывает острую необходимость в дополнительной энергии, то есть калориях. В то же самое время ее двигательная активность снижается обратно пропорционально.

В связи с замедлением метаболизма в организме накапливается лишняя жидкость, что приводит к отечности. Именно третья стадия менструального цикла и есть ПМС со всеми вытекающими последствиями.

Группа риска

ПМС, это все-таки не правило и не закономерность. И, слава богу, не все женщины подвержены этому недугу. Кроме того, с этим не рождаются и есть некоторые причины возникновения этого синдрома. Существует группа риска, в которую может попасть любая женщина, которая подвержена некоторым заболеваниям:

  • Выкидыш или аборт
  • Прием оральных контрацептивов
  • Гинекологические операции
  • Воспалительные процессы репродуктивных органов
  • Генитальный кандидоз
  • Черепно-мозговые травмы
  • Заболевания эндокринной системы
  • Половые инфекции

Кроме того, существуют также социальные и психологические факторы возникновения ПМС.

В современном обществе женщина перестала быть только хранительницей домашнего очага и семьи, когда в любой стадии менструального цикла она могла следовать позывам своего организма – уединиться, когда хочется, поспать подольше, когда нет сил.

Сегодня женщина это всё! Она и директор, она и секретарь, она кормилица и охотница, она и добытчица и домохозяйка, она и мать и жена. У нее нет времени на то, чтобы жить по потребностям своего организма. Именно поэтому симптомы ПМС ощущают все больше и больше женщин. Так, причинами возникновения ПМС могут быть:

  • Проживание в крупных городах
  • Занятие интеллектуальным трудом
  • Наличие стрессов
  • Хроническое недосыпание
  • Недостаточная физическая активность
  • Несбалансированное питание

Если вы отметили хотя бы одну причину, имеющую место в вашей жизни, то вам стоит обратить внимание на свой организм и прислушаться к нему. Возможно, что ПМС – это источник вашего лишнего веса.

Как не набрать вес при ПМС

В среднем во время менструации женщина теряет около 250 грамм крови и не только. Из них около 50 грамм чистого железа. А что же происходит в предменструальный цикл. Мы съедаем пищи в среднем на 500 ккал больше, чем обычно. В виду того, что обмен веществ замедляется и организм склонен к накоплению  запасов, то жировые отложения вам обеспечены.

Тем более, что качество еды, которую вы употребляете, оставляет желать лучшего. А железом там вообще и не пахнет. Нас больше всего тянет на сладенькое, мучное, то есть на продукты с высоким гликемическим индексом, которые ничего кроме повышенного сахара в крови нам не дают. Он в свою очередь благополучно превращается в жиры. Вуаля! Вы набрали 1-2 кг. Из которых, 1 кг.

– это жидкость, а 1 кг. – жировые отложения.

Как же нужно вести себя в каждой фазе менструального цикла, для того, чтобы не набрать лишний вес?

1 стадия. Самый лучший период для разгрузочных дней и физических нагрузок. На протяжении  первой стадии вы можете добиться наилучших результатов, как в спорте, так и в питании. Не теряйте времени, используйте каждый день.

2 стадия. В данный период стоит задача не набрать вес. Необходимо снизить потребление сладкого и мучного. Физические нагрузки должны быть наиболее активными. Здесь имеет место включить в тренировки силовые нагрузки и заставить мышцы сжигать калории не только во время занятий, но и после них, в период восстановления.

3 стадия. Самый опасный для вашей фигуры период. Вы испытываете постоянное чувство голода. Для того, чтобы утолить голод не используйте сладкие или мучные продукты. Они не смогут насытить вас надолго. Питайтесь продуктами, содержащими большое количество белка (творог, сыр, мясо птицы, орехи).

Физические нагрузки должны продолжаться, может и не такие интенсивные, но все же стабильные. Возможно, вы будете чувствовать усталость и мышечную и психологическую. Продолжайте тренировки, они вернут вам бодрость духа и повысят адреналин в крови.

Обязательно нужно налегать на продукты с большим содержанием железа (нежирное мясо, печень, нежирную рыбу, морепродукты, какао, грецкие орехи, миндаль, горький шоколад и прочие.)

Из-за того, что в организме задерживается жидкость, старайтесь в этот период ограничить ее потребление до 1,5 литров в день.

Общие рекомендации:

  • Не превышайте привычную калорийность пищи
  • Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день (около 200-250 грамм за раз)
  • Увеличьте употребление белковых продуктов
  • Увеличьте употребление продуктов, содержащих железо
  • Обязательные физические нагрузки
  • Побольше бывать на свежем воздухе (поднимает гемоглобин)
  • Взвешивайтесь каждый месяц в первой фазе цикла (на 7-ой день) для того, чтобы контролировать прибавку в весе.

Вроде не так уж и сложно. Сложно становится тогда, когда внезапно обнаруживаешь обвисший живот и рыхлые ягодицы, заплывшие жиром. Организм женщины – очень сложный механизм и к нему необходим особый подход. Используйте все его особенности в свою пользу и стройная фигура не за горами.

Источник: http://www.slenderclub.ru/pms-weight/

Причины увеличения веса во время месячных, полнеют и отекают ноги

Набор веса в пмс

Менструация – один из периодов женского цикла, проявляющийся выделением крови из половых путей. И перед месячными многие женщины замечают изменения в организме.

Отеки, изменение настроения и набор массы тела – постоянные спутники предменструального синдрома. Последний признак считается самым распространенным, и появляться под влиянием внутренних факторов.

Зная, почему увеличивается вес перед месячными, гинеколог даст рекомендации для облегчения течения предменструального синдрома.

Факторы, влияющие на вес

Выделяют следующие причины, почему увеличивается вес перед началом менструации:

  • изменения гормонального фона;
  • скопление лишней жидкости в организме;
  • психологические проблемы.

Любое изменение в этот период временное, и после окончания месячных все возвращается в норму. Потеря крови для женщин индивидуальна, и поэтому когда выделения заканчиваются, может потребоваться корректирующее лечение.

Гормональный фон

Самая распространенная причина лишнего веса — это повышение аппетита на фоне гормональных перестроек. Особое влияние оказывают следующие гормоны:

  • прогестерон;
  • эстрогены;
  • серотонин.

В норме после прекращения кровянистых выделений на 14-е сутки от первого дня менструации выходит созревшая яйцеклетка. С этого момента уровень эстрогенов падает, а количество прогестерона начинает увеличиваться.

Гормон отвечает за создание запаса питательных веществ, подготавливает организм к наступлению возможной беременности. Такое состояние заложено природой для нормального роста эмбриона в полости матки.

Набор полезных веществ женщина отмечает у себя в виде лишних килограмм.

Под влиянием прогестерона каждый месяц у женщины возникает сильный аппетит перед месячными. Предпочтения в еде отдаются сладостям, которые поднимают настроение и успокаивают.

На прием у врача женщина скажет: «Я сильно хочу сладостей и поправляюсь перед месячными». Эта жалоба считается самой распространенной на фоне предменструального синдрома (ПМС). Такое состояние наблюдается за несколько дней до месячных.

В начале второй фазы цикла кроме увеличения концентрации прогестерона наблюдается и падение серотонина. Он влияет на настроение, которое изменяется в предменструальном периоде. Женщина становится раздражительной и эмоциональной.

Ее тянет на шоколад, влияющий на уровень серотонина. От сладостей настроение прибавится, но такое состояние длится кратковременно. Затем снова возникает тяга к шоколаду.

Чрезмерное употребление сладкого неизбежно приводит к набору веса.

Обычно лишний вес не превышает 1 килограмма и после окончания менструации набранная масса уходит бесследно. Такое состояние связано со следующими причинами:

  • увеличение молочных желез;
  • задержка лишней жидкости в тканях;
  • склонность к запорам.

Гормоны, концентрация которых в норме повышена во второй фазе менструального цикла, способствуют расслаблению мышечных волокон кишечника. В результате идет нарушение перистальтики, что проявляется запорами и повышенном газообразованием. Редкие дефекации до месячных тоже влияют на увеличение веса.

Задержка жидкости в тканях

Накопление лишней жидкости в тканях перед критическими днями зависит от гормональной активности. Эстрогены задерживают натрий в организме и как следствие – воду. Чаще всего отечность отмечается на следующих участках:

  • молочные железы;
  • лицо;
  • живот;
  • голени.

Дефицит прогестерона всегда во время предменструального синдрома сочетается с высоким уровнем эстрогенов. Вместе эти процессы оказывают мочегонное действие. Чувствительность к пролактину может повышаться. В результате он задерживает жидкость, которая в норме должна выводиться почками.

Количество вазопрессина перед месячными прибавляется. Его задача заключается в антидиуретическом влиянии на почки. В итоге частота мочеиспусканий уменьшается, и выведение жидкости замедляется. Поэтому вес перед месячными увеличивается, и появляется тяжесть в ногах. Такое состояние защищает женщину перед предстоящей кровопотерей и обезвоживанием.

Не только физиологические процессы задержки воды связаны с изменением концентрацией гормонов. Часто это определяется вкусовыми пристрастиями женщины. Употребление некоторых продуктов облегчает накопление воды в тканях. К ним относят:

  • соленое;
  • цитрусовые;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • консервация и маринады.

Перечисленные продукты притягивают воду и больше не дают ей выйти естественным путем. Постепенно вес начинает прибавляться, что становится заметно не только на весах, но и по ощущениям женщины.

Отеки постепенно уменьшаются во время месячных. В некоторых случаях женщины отмечают, что теряют до 2-3 кг веса. Поэтому важно пережить кратковременные изменения и не начинать сбрасывать вес, изнуряя женский организм диетами.

Заметно отекают ноги в области голеней перед месячными при уменьшении физической активности. Снижение двигательной активности связано с появлением апатии, усталости и сонливости.

Анемия

 При умеренной кровопотере с менструальной кровью выходит до 30 г железа. Анемия и гормональные изменения усиливают голод, а для его утоления приходится есть сладости и мучные изделия.

В результате женщины отмечают, что вес увеличивается во время месячных, и после их окончания снова садятся на диету.

Для профилактики анемии нужно есть железосодержащие продукты (говядина, гречка, печень).

Психологические проблемы

Поправляться некоторые женщины начинают не только на фоне задержки воды в тканях или анемии. Ожидание предстоящих болей в предменструальном периоде и сами месячные зачастую пугают.

От этого портится настроение, начинается истерика, появляется раздражительность, бессонница.

Приходится в качестве успокоительных средств использовать сладости, мучную продукцию, что приводит к быстрому набору веса.

Когда тяга к сладостям велика, то можно себя побаловать шоколадом в ограниченном количестве. Чтобы не полнеть без вреда для фигуры, разрешается есть несколько плиток в день. Сколько дней продлится такое состояние, определяется индивидуальными особенностями каждой девушки. Тяга к сладкому исчезнет при стабилизации гормонов после менструации.

Если сложно контролировать свой аппетит, то следует соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Необходимо заменить сладости на блюда из сложных углеводов. Лучше всего переключить свои вкусовые предпочтения на овощи, фрукты, которые богаты клетчаткой, насколько это возможно.
  2. Рекомендуются макароны грубого помола и отруби. Они помогут не только поддерживать стабильное количество кг, но и избавиться от вздутия и запоров.
  3. Менструальный цикл заставляет организм терять ежемесячно определенное количество крови. Поэтому рекомендуется позаботиться о гемоглобине приемом препаратов железа. Для профилактики их принимают за 3-4 дня до предполагаемого срока месячных.

Для облегчения предменструального синдрома необходимо знать причины увеличения веса перед месячными. Это позволит подобрать способы коррекции и предупредить развитие ожирения.

Источник: https://DrLady.ru/menstruation/prichiny-uvelichenija-vesa-vo-vremja-mesjachnyh.html

ПМС. Топ бесценных советов как не поправиться в рекордные сроки

Набор веса в пмс

Каждая девушка наверняка сталкивалась с тем, что в период ПМС она готова “съесть слона”. Диетологи утверждают, что если поддастся соблазну, можно за несколько дней набрать до трех килограмм! Нужно ли вам это? Конечно, нет! Наши советы помогут вам держать себя “в рамках” с минимальными усилиями! 

Любой форум по похудению пестрит сообщениями на эту тему: “Перед критическими днями я ни на чем не могу сосредоточиться, думаю только о пирожных!” “Начинающийся ПМС так и тянет меня к холодильнику! Причем за сладким, острым, жирным… Предел мечтаний – жареная курица, сдобренная кетчупом”. “Опять во время месячных набрала килограмм”, “Месячные – не могу заниматься”…

И правда, во время “красных дней календаря” и за несколько дней до них самочувствие может ухудшаться: тут болит, там отваливается, настроения нет, вот мы и кушаем все подряд.

Откуда он, этот ПМС?

Один раз в месяц под действием женского полового гормона эстрогена в яичниках созревает яйцеклетка, которая выходит на поверхность яичника – это явления получило название овуляция. В дальнейшем она оплодотворяется или гибнет, при этом в яичниках начинает выделяться гормон прогестерон, подготавливающий женский организм к беременности.

Если через две недели беременность не наступила, то слизистая матки отторгается во время менструации. Первой фазой цикла принято называть время до овуляции, а второй – после нее.

Кроме эстрогена и прогестерона в организме активно работают и другие гормоны: пролактин, гонадотропин, серотонин и эндорфины, который влияют на наш организм, поведение и настроение.

Например, во второй фазе цикла женщине свойственно желание уединиться.

Симптомы ПМС

Иногда этот деликатный механизм может давать сбой, и женщина ощущает болезненные симптомы, которые нарастают ближе к месячным. Появляются головные боли, раздражительность, склонность к депрессии, агрессивность и ощущение разбитости.

Происходит болезненное нагрубание молочных желез, появляются тянущие боли внизу живота, снижается концентрация внимания. Степень выраженности этих признаков может варьироваться от легкой до ярко-выраженной степени.

ПМС встречается у 30% женщин, а периодическим расстройствам подвержено около 50%.

К сожалению, ПМС способен осложнить нашу жизнь. Доказано, что во второй фазе цикла женщины хуже сдают экзамены, чаще попадают в аварии и нарушают законы. К тому же, в это время наш аппетит сильно возрастает, нас так и тянет на сладкое. Естественно, что женщинам, стремящимся похудеть, такое регулярное неконтролируемое повышение аппетита может быть во вред.

Причины и механизмы развития ПМС

Точные причины ПМС пока не установлены. Существует эндокринная теория, которая утверждает, что в основе синдрома лежит дисбаланс половых гормонов – эстрогена и прогестерона.

Доказательством теории является тот факт, что ПМС можно избежать, принимая препараты с женскими половыми гормонами.

А также то, что ПМС часто возникает во время гинекологических воспалительных заболеваний и при нарушениях цикла.

Помимо эндокринной теории есть и психогенная концепция, согласно которой ПМС подвержены невротичные женщины. Например, при наличии конфликтов в быту или на работе, течение ПМС может значительно ухудшиться, а при разрешении конфликтов – происходит улучшение.

Не исключено, что истина – где-то посередине. Ведь в организме психогенная и эндокринная регуляция функций обычно тесно переплетены между собой. Гормоны влияют на поведение женщины, а ее настроение также может влиять на уровень гормонов.

Возможно, ПМС является результатом конфликта женской природы с современным миром. Ведь в это время женщина нуждается в покое и уединении, а ей приходится ходить на работу, решать массу вопросов, руководить фирмой и т.д. Отсюда гормональный дисбаланс и повышение аппетита, тяга к лакомствам.

ПМС. Вы в зоне риска?

Американские исследователи утверждают, что от ПМС больше всего страдают совершенно определенные группы женщин.

  • Те, что с избыточным весом.
  • Те, кто сбросил или набрал более 10 кг за короткий промежуток времени.
  • И, наконец, те, кто постоянно сидит на жесткой диете.

ПМС. Как ослабить проявление неприятных симптомов

Если вы ощущаете симптомы ПМС, не относитесь к ним как к капризам организма, это заболевание, которое нужно лечить. Гинекологи и эндокринологи уже давно научились справляться с этим синдромом с помощью успокоительных средств и гормональных препаратов.

Также не помешает помимо гинеколога обратиться к психотерапевту, который поможет женщине решить ее внутренние конфликты, повысить самооценку, избавиться от нервозности и комплексов. Все это благоприятно повлияет не только на ПМС, но и на вашу жизнь в целом.

Контроль веса при ПМС

Лечение предменструального синдрома также благотворно отражается на женской фигуре и помогает эффективнее контролировать свой вес. Ведь чем спокойней и комфортней себя чувствует женщина, тем меньше она нуждается в еде для «успокоения».

Для того чтобы легче контролировать свой вес во время ПМС, следуйте следующим правилам:

  1. Повышение аппетита во второй фазе цикла вполне естественное явление. Поэтому не ставьте перед собой задачу худеть в течение всего цикла. В это время главная задача – не набрать лишний вес, а не снизить его. Для этого соблюдайте основные правила: снизьте содержание жира и сахара в пище, питайтесь чаще и небольшими порциями, ешьте лакомства медленно, наслаждаясь их вкусом.

2. Улучшить настроение и снизить аппетит помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ или ванна с успокаивающими травами, например, с душицей или хвоей.

3. Очень важно нормализовать сон и сделать его достаточным, так как недосыпание  приводит к обострению симптомов ПМС и повышает аппетит.

4. Не расстраивайте, если за эти дни вы прибавили 1-2 килограмма, обычно это бывает вызвано задержкой воды, то есть уже в первые дни следующего цикла ваш вес уменьшится.

5. Ежедневно необходимо выпивать до восьми стаканов чистой воды. Большинство женщин, наоборот, отказывают себе в приеме жидкости во время ПМС из-за боязни появлений отеков, но в действительности вода помогает очистить организм и не допустить неприятного «спутника» месячных – вздутия живота.

6. Чтобы снизить аппетит при ПМС, вовсе не обязательно отказывать себе в чем-то, важнее всего придерживаться дробного питания до шести раз в день. Такой способ помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, что защищает от приступов голода.

7. Если женщина и в этом случае боится поправиться, то можно прибегнуть к принципу питания «правило половинок». В этом случае необходимо употреблять по половине привычной порции, это помогает не набрать лишние килограммы даже при постоянном питании.

8. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и старайтесь поддерживать суточную норму потребления кальция на уровне не менее 1000-1200 мг. Кальций очень важен для женского организма, в том числе как минерал, способствующий уменьшению симптомов депрессии и пониженного состояния духа, предотвращению задержки воды в организме и облегчению болей, возникающих в связи с ПМС.

9. Мясо нужно свести к минимуму, как и другие тяжелые продукты (орехи, сдобу). Есть много овощей, фруктов – т.е. клетчатки.

10. Пейте зеленый или травяной чай, иногда с капелькой элеутерококка (успокаивает). В этот период требуется контролировать раздражительность и эмоции. Отлично справляется с переменой настроения чай с ромашкой, мелиссой и тысячелистником.

11. Продолжать заниматься спортом: подойдет низкоинтенсивное кардио, ходьба, йога, пилатес, растяжка. Постарайтесь уделять, по крайней мере, 30 минут в день упражнениям с умеренной нагрузкой.

12. Если чувствуете раздражительность, рацион необходимо разнообразить продуктами с содержанием витамина B6 и магния. Убедитесь, что вы запаслись чечевицей, бананами, злаками, авокадо, листовыми овощами и фасолью. Магний успокоит нервную систему, а витамин поможет быстрее вырабатывать гормон «радости» – серотонин.

13. Чтобы не провоцировать задержки жидкости в организме, старайтесь не употреблять соленую пищу. Из рациона на время придется исключить кофеин, который приводит к повышенной нервной возбудимости.

Чаще всего в основе повышенного аппетита при ПМС лежит недостаток радости и положительных эмоций. Попробуйте найти источник, который подарит вам энергию и силы! 

А как справляетесь с ПМС вы? Ваши советы могут помочь многим девушкам! Напишите нам!   

Источник: https://stroiniashka.ru/publ/20-1-0-1326

Набор веса перед месячными: причины, норма и отклонения, отзывы

Набор веса в пмс

Многим интересно, является ли нормой набор веса перед месячными.

Наступление менструации многие женщины распознают по изменениям в общем состоянии организма и другим проявлениям. Некоторые девушки ощущают тяжесть в нижней части живота, тошноту, головокружение, у других проявляется отечность груди, конечностей, появляются запоры. Организм разных женщин по-разному реагирует на приближение менструации. Но некоторые дамы отмечают набор веса перед месячными.

Норма ли это?

Как правило, такая ситуация является нормальной, и объяснить ее можно физиологическими процессами, которые происходят в женском организме в период перед менструацией.

Однако бывают случаи, когда прибавку в весе можно рассматривать как проявление определенного патологического состояния.

Соответственно, ответить на вопрос о причине увеличения веса поможет проведение дифференциальной диагностики.

Практически все женщины относятся трепетно к собственной фигуре. А серьезная прибавка лишних килограмм может вызвать настоящие огорчения.

По каким причинам возникает набор веса перед месячными?

Причины

Причину набора веса непосредственно перед менструацией и во время нее следует искать прежде всего в физиологических процессах. Известно, что ежемесячно организм женщины претерпевает изменения, направленные на осуществление беременности.

Почему набор веса перед месячными бывает?

Обусловлены такие изменения сдвигами в гормональном фоне, в то время как изменение массы тела может зависеть от воздействия следующих факторов:

  1. Наследственность.
  2. Погрешности в питании.
  3. Предменструальный синдром.

Вопрос наследственной предрасположенности поднимается при многих состояниях, а в данной ситуации имеет непосредственное значение. Невозможно отрицать и погрешности женщины в питании, которые могут проявляться в любой период и обостряться перед менструацией.

По отзывам, набор веса перед месячными беспокоит часто.

Сбои в эндокринной системе

Помимо этого, важно учитывать факторы, которыми обусловлена патологическая прибавка в весе в рассматриваемый период. Помнить о них следует и при клиническом обследовании, так как при исключении физиологических причин потребуется поиск других ответов. К примеру, набор веса могут спровоцировать нарушения в функционировании эндокринной системы на фоне следующих состояний:

  1. Гипоталамо-гипофизарные дисфункции.
  2. Поликистоз яичников.
  3. Патологические изменения в надпочечниках.
  4. Сахарный диабет.
  5. Гипотиреоз.

Данные заболевания, несомненно, не связаны с менструацией, и проявляться они могут в любое время. Однако полностью исключить такие состояния может только врач после обследования. Узнать точную причину набора веса перед месячными можно только путем всестороннего обследования.

Известно, что менструальный цикл контролируется гормонами. В разные периоды изменяется концентрация основных регулирующих веществ – прогестерона и эстрогенов. Они влияют на разнообразные процессы обмена, функции внутренних органов.

В период перед менструацией значительно повышается уровень прогестерона. Биологическая роль данного гормона состоит в обеспечении наступления беременности и ее нормального протекания. Однако незамеченными не остаются и другие свойства прогестерона.

К примеру, он провоцирует задержку жидкости в организме, объем которой может достигать литра.

Что еще провоцирует набор веса перед месячными? Сколько килограммов в норме можно набрать?

Большая потребность в питательных веществах

Важно также учитывать, что организму перед менструацией требуется большее количество питательных веществ, так как еще существует возможность наступления беременности.

Это побуждает женщину принимать больше пищи, что, несомненно, отражается на весе. Помимо этого, на фоне гормональных изменений могут возникать запоры, обусловленные снижением перистальтики в кишечнике.

Снижение частоты опорожнений также отражается на наборе веса. Все факторы в общей сложности могут вызвать набор до 3 кг.

Как проявляется и чем сопровождается набор веса перед месячными?

Симптоматика

Набор нескольких лишних килограммов является не самым приятным признаком для любой женщины. Однако критичным считать это не стоит, так как вес после окончания менструации вернется к первоначальному значению.

В случае, когда это не происходит, необходимо обратить внимание на собственный организм и попытаться определить причину произошедшего.

Если же самостоятельно выявить причины не удается, важно обратиться за помощью к врачу.

Он расскажет, за сколько дней набор веса перед месячными бывает. Также в процессе клинического обследования специалист сделает упор на симптомы, беспокоящие пациентку.

Если другие жалобы, помимо набора веса, отсутствуют, врачу придется их выявить и подтвердить.

Довольно часто аналогичные ситуации рассматриваются как проявления предменструального синдрома, развивающегося у большинства женщин.

Кроме изменений в весе могут отмечаться следующие проявления:

  1. Запоры.
  2. Подташнивание.
  3. Нарушения сна.
  4. Изменения настроения.
  5. Ощущение в лице жара.
  6. Учащенное биение сердца.
  7. Головокружение, головная боль.
  8. Отечность лица, конечностей.
  9. Жажда, повышение аппетита.
  10. Болезненность в животе.
  11. Чувствительность груди.

Присутствие всех указанных признаков не является обязательным, но чаще всего проявляется сочетание нескольких из них. У некоторых женщин симптомы выражены сильно и доставляют значительный дискомфорт, у других – практически незаметны. Зависит все от чувствительности женского организма к изменениям в гормональном фоне, которыми сопровождается период менструации.

Бывает даже прибавка веса перед месячными во время диеты.

Диагностика

В случаях, когда набор веса у женщины происходит вне зависимости от менструального цикла, следует обратить внимание на другие причины, помимо физиологических.

Возможно, в организме присутствуют нарушения, затрагивающие эндокринную систему.

В этих случаях показано использование дополнительных диагностических средств, к которым относятся такие методы инструментального и лабораторного подтверждения, как:

  1. Компьютерная томография.
  2. Исследование яичников, надпочечников, щитовидной железы при помощи ультразвука.
  3. Биохимические исследования образцов крови на электролиты, гормональный спектр.
  4. Тест на толерантность к углеводам.
  5. Исследование образцов крови на уровень глюкозы.

Обследование у гинеколога потребуется дополнить посещением эндокринолога. Результаты комплексной диагностики позволят сделать окончательные выводы о причине появления излишнего веса в период менструации.

Если при обследовании выявляется патология, женщине назначают специфическую терапию, суть которой сводится к нормализации в организме обменно-эндокринных процессов.

Профилактические и лечебные мероприятия

Для того, чтобы предотвратить сильный набор веса в период менструации, важно прислушиваться к рекомендациям специалистов. Многие мероприятия, помимо терапевтического, носят профилактический характер. При появлении указанных проблем женщине следует со вниманием отнестись к своему организму, учитывая при этом менструальный цикл.

Минимизировать нежелательные изменения, которые происходят в женском организме при менструации, можно путем соблюдения простых общих рекомендаций. Женщине для их выполнения потребуется только организованность и желание, в то время как эффект будет заметен практически сразу. В первую очередь важно соблюдать следующие правила питания в предменструальном периоде:

  1. Важно не переедать, но рацион должен быть полноценным.
  2. Необходимо воздержаться от потребления лишних сладостей, мучных изделий, жирных продуктов.
  3. Насытить рацион зеленью, фруктами, овощами.
  4. Сократить потребление твердых сыров, шоколада, кофе.
  5. Принимать еду чаще – до 6 раз за сутки.
  6. Осуществлять регулярный контроль веса.
  7. Воздержаться от курения, алкоголя.

Физическая активность

Помимо диеты, следует обратить внимание на свою физическую активность.

Спать следует не менее 8 часов за сутки, также рекомендуется плавать, чаще прогуливаться на свежем воздухе, совершать утреннюю гимнастику.

При появлении бессонницы рекомендуется принимать ванну с теплой водой и прибегать к другим методам релаксации, к примеру, дыхательным упражнениям, ароматерапии, расслабляющей музыке.

Соблюдение таких простых рекомендаций позволит устранить многие проявления ПМС, улучшить общее состояние в период менструации.

Причины набора веса перед месячными за неделю были описаны выше.

Терапия при помощи медикаментов

В случае серьезного беспокойства по поводу собственного здоровья и возникновении значительного дискомфорта от сильно выраженного синдрома перед менструацией, женщина может прибегнуть к применению лекарственных средств. Квалифицированный врач сможет посоветовать определенные медикаментозные средства, ликвидирующие неприятную симптоматику. Среди них:

  1. Микроэлементы (железо, кальций, магний), витамины С, В6.
  2. Гормональные препараты.
  3. Мочегонные средства.
  4. Нестероидные лекарства против воспаления.
  5. Седативные препараты.

Принимать любые медикаменты важно в строгом соответствии с назначениями специалиста. Самостоятельно выбирать препараты и начинать их применение запрещено, так как это может спровоцировать многие нежелательные явления.

Другие методы

Для улучшения общего состояния и снижения вероятности набора веса перед месячными за неделю, дополнительно можно воспользоваться другими лечебными средствами. Свою актуальность сохраняют физиотерапевтические процедуры, к примеру, бальнеотерапия, рефлексотерапия, электрорелаксация. Кроме того, широкую популярность имеют методы психотерапевтического воздействия.

Можно также прибегнуть к народным способам, предполагающим применение разнообразных настоек:

  1. Необходимо взять мелиссу и цветки календулы в количестве трех столовых ложек, смешать их, залить кипятком (половиной литра). После этого емкость накрывают и настаивают 10 часов. Принимать приготовленный таким образом настой следует по половине стакана на протяжении недели во второй половине менструального цикла.
  2. Необходимо взять равные части цветков валерианы, ромашки, василька. 100 грамм полученной смеси следует залить половиной литра водки и настоять в течение 12 суток. Принимать спиртовой настой следует трехкратно в сутки по 3 столовых ложки. Курс занимает 7 суток. Данный настой способствует избавлению от стресса, уменьшает выраженность ПМС, снижая тем самым тягу женщины к сладостям. Кроме того, настой оказывает умеренное мочегонное воздействие, что снижает вероятность появления отечности, задержки в организме жидкости.
  3. Необходимо взять 1 часть аира и 20 частей спирта. Компоненты смешивают и настаивают 20 суток. Принимать полученную настойку следует перед приемом еды по одной столовой ложке. Настойка способствует улучшению обмена веществ, образованию меньшего количества жировой ткани. Важно учитывать, что корень аира способствует повышению аппетита, в связи с чем рекомендуется употребление настойки до приема еды. Есть при этом необходимо медленно, пищу пережевывать тщательно. Такой подход позволит насытиться меньшим количеством еды.

Использовать народные рецепты в период менструации и перед ней можно только с разрешения врача и только в тех случаях, когда противопоказаний к этому нет. В период терапии важно ограничивать питание и выполнять физические упражнения.

Отзывы о прибавке веса перед месячными

Многие женщины указывают на то, что набирают лишние килограммы в период менструации. Как правило, это связано с физиологическими процессами.

Женщины сообщают, что устранить подобную проблему им удается путем ограничения собственного рациона и выполнения комплекса физических упражнений.

Часто встречаются сообщения об эффективности йоги и медитативных практик, которые позволяют устранить психологический фактор и снизить тягу к еде. Некоторым женщинам помогают лишь медикаменты, прописанные врачом и снижающие выраженность ПМС.

Было рассмотрено, является ли нормой набор веса перед месячными.

Источник: https://FB.ru/article/409822/nabor-vesa-pered-mesyachnyimi-prichinyi-norma-i-otkloneniya-otzyivyi

Почему увеличивается вес во время месячных, перед ними: набор, прибавка килограммов в норме

Набор веса в пмс
Наступление «критических дней» многие женщины ощущают по изменению общего состояния организма и некоторым другим признакам. У кого-то появляется тяжесть снизу живота, тошнота и головокружение, другие чувствуют отечность груди, конечностей или страдают от запоров.

Каждый организм по-разному реагирует на приближающиеся месячные. Но многие женщины замечают, что во время менструального цикла увеличивается вес.

В большинстве случаев подобная ситуация совершенно нормальна, что объясняется физиологическими процессами, происходящими в организме женщины перед менструациями. Но бывают и случаи, когда прибавка веса рассматривается в контексте определенной патологии.

Следовательно, ответить на вопрос, почему так происходит, можно после дифференциальной диагностики.

Все женщины трепетно относятся к своей фигуре, а серьезные изменения веса в большую сторону становятся поводом для настоящих огорчений.

Подведем итог

Увеличение массы тела перед месячными норма, вы можете поправиться от 1 до 3 килограмм. Периодическое увеличение массы обусловлено гормональными колебаниями. Это может быть результатом задержки воды, переедания, тяги к сахару и пропуска тренировок из-за менструальных болей. После критических дней вес должен восстановиться.

Практикуя здоровые привычки в течение месяца, вы можете предотвратить увеличение веса или задержку воды во время менструации.

Вот что вы можете сделать:

  • Регулярно делайте физические упражнения. Занятия аэробикой могут уменьшить симптомы во время менструации. Стремитесь к 30 минутам упражнений каждый день.
  • Опасайтесь обезвоживания. Пейте достаточно воды в течение месяца. Это предотвратит накапливание организмом жидкости.
  • Уменьшите потребление соли. Слишком соленая еда увеличит задержку воды. Чтобы уменьшить потребление соли, ограничьте или избегайте обработанных продуктов. Кушайте свежие овощи, фрукты.
  • Избегайте кофеина, сахара. Напитки с кофеином и сахаром могут ухудшить вздутие живота. Избегайте этих продуктов за две недели до менструации.
  • Исключите продукты, которые провоцируют метеоризм. Держитесь подальше от этих продуктов в течение месяца, а не только при наличии симптомов.

Чтобы облегчить задержку воды, пейте больше жидкости, уменьшайте потребление соли. Двигайтесь, выполняйте регулярные физические упражнения, можно использовать мочегонные средства. Если у вас сильные спазмы, боли и вздутие во время менструации, поговорите с врачом.

Механизм развития

Как известно, менструальный цикл находится под контролем гормонов. В различные периоды происходит изменение концентрации основных регуляторных веществ – эстрогенов и прогестерона. Они оказывают влияние на различные обменные процессы и функцию внутренних органов.

Перед наступлением месячных в организме остается высоким уровень прогестерона. Его биологическая роль заключается в обеспечении наступления и нормального протекания беременности. Но нельзя не заметить и другие эффекты.

В частности, происходит задержка жидкости в организме, которая может достигать до 900 грамм.

Следует также помнить, что за несколько дней до месячных организм требует больше питательных веществ, справедливо ожидая, что еще может наступить беременность. Это побуждает женщину больше есть, что не может не отразиться на ее фигуре.

Кроме того, гормональные изменения могут провоцировать появление запоров из-за снижения перистальтики кишечника. Уменьшение частоты опорожнения также вносит свой вклад в набор веса.

В общей сложности все факторы могут провоцировать появление дополнительных 2–3 кг.

Во время месячных и перед ними происходят совершенно физиологические процессы, которые могут вызывать некоторое увеличение веса.

Психоэмоциональное состояние

Почему перед месячными увеличивается вес и постоянно хочется сладкого? Одним из симптомов предменструального синдрома является раздражительность, переменчивое настроение, склонность к депрессиям, апатия. Отвечает за настроение, повышение аппетита, жажду меланостимулирующий гормон средней доли гипофиза, нейромедиатор выделяется в большем количестве, чем обычно перед менструацией.

Источник: https://gidroz.ru/zabolevaniya/ves-pered-mesyachnymi.html

СайтЗдоровья
Добавить комментарий