На какой день месячных уходит вес

Почему во время месячных увеличивается вес – на сколько можно поправиться перед циклом, нужна ли диета

На какой день месячных уходит вес
Каждый цикл вы замечаете прибавку в весе перед месячными, которая уходит после нескольких дней кровотечения. Это симптом предменструального синдрома. ПМС включает в себя широкий спектр физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, которые появляются у женщин за несколько дней или 2 недели до начала менструации.

Эти симптомы вызваны гормональными изменениями во время менструального цикла и предотвратить их никак нельзя. Не очень радостная новость для женщин, которые следят за фигурой. Давайте рассмотрим несколько причин, почему перед месячными вы набираете вес.

Возможно, удастся найти способ, как избежать увеличения веса при месячных.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Предменструальный синдром

Существует несколько типов ПМС, характеризующиеся определенными клиническими проявлениями. У 45% женщин репродуктивного возраста диагностируется отечная форма предменструального синдрома. Патология сопровождается следующими симптомами:

  • головная боль;
  • отеки тела;
  • зуд кожи;
  • метеоризм;
  • повышенная чувствительность к запахам, тошнота;
  • набухание, болезненность молочных желез;
  • боль в суставах;
  • нарушения сна;
  • набор лишнего веса.

Отечная форма ПМС занимает третье место по распространенности. Чаще всего синдром встречается у молодых девушек, и в меньшей степени патологии подвержены женщины более зрелого возраста, дамы в предклимактерическом периоде.

У подавляющего большинства пациенток перед месячными наблюдается отрицательный диурез, характеризующийся задержкой жидкости до 500–700 мл. Состояние характеризуется выраженными отеками кистей рук, ног, лица, век. В некоторых случаях мочеиспускание не нарушается, но происходит перераспределение жидкости в организме, что приводит к развитию припухлостей.

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

Важно! Вес увеличивается, если во время месячных возникают запоры, наблюдается вздутие живота.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

Закономерные изменения

Даже если вы строго следите за своим питанием, перед месячными стрелки весов могут слегка отклоняться в большую сторону. Обычно разница составляет 2–3 кг, в некоторых случаях достигает 5 кг. Но вес, это еще не жир. Если ближе к концу месячных вес снова возвращается к своим исходным показателям, значит ничего страшного не произошло.

Просто накопилась лишняя вода, которая после нормализации гормонального уровня снова покинула организм. Это никак не повлияет на количество жировой ткани. Но есть и другая причина, по которой ПМС и диета рассматриваются вместе. Правильное питание позволит пережить этот период легко и непринужденно, не тратя деньги на обезболивающие препараты.

Насколько увеличивается вес во время месячных

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Норма набора веса перед месячными

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Теории о появлении лишних килограммов при ПМС

Ученые долгое время пытаются определить причину возникновения ПМС. Но годы исследований до сих пор не дали четкой картины его появления.

В клиническую характеристику синдрома включены 100 симптомов, среди которых вздутие живота перед началом месячных, чувство тревоги, огрубение молочных желез, потливость, тремор, онемение конечностей.

В тяжелых проявлениях наблюдаются изменение артериального давления, нарушение сердечного ритма, может повыситься температура, появиться удушье. Патогенез изучен недостаточно, чем и обусловлено немалое количество версий происхождения предменструального синдрома:

Гормоны

Одной из самых распространенных является гормональная теория, утверждающая, что в ПМС прогестерон угнетается эстрогеном, вызывая отечность и психологический дискомфорт.

Помимо повышения уровня эстрогена у многих обследованных наблюдается увеличение количества пролактина, что влечет за собой задержку жидкости.

Так, даже женщина, которая всегда весила одинаково, не имела колебаний на цифрах весов, отмечает, что перед регулами вес прибавился. Когда и на какой день цикла сдавать анализ на пролактин читайте в статье по ссылке.

Нейропептидный обмен

Не менее интересной и убедительной выглядит вторая версия о нарушении нейропептидного обмена.

Объясняя, почему во время месячных увеличивается вес, следует обратить внимание на взаимодействие нейропептидов.

Изменение их уровня приводят к частым сменам настроения, увеличению молочных желез и вздутию живота. У некоторых обследованных наблюдались проблемы с ЖКТ: могли появиться запоры, периодически болел желудок.

Индивидуальность

Отдельно стоит упомянуть об исследованиях, концентрирующихся на том, что в основе ПМС лежат индивидуальные особенности каждого конкретного организма: нехватка тех или иных витаминов или минералов, генетическая предрасположенность, заболевания мочеполовых путей в анамнезе, лишний вес, постоянный стресс. Правда заключается в том, что изначально лишние килограммы говорят о нарушениях режима питания или гормональных сбоях, потому в моменты синдрома вес у этой категории обследуемых перед менструацией прибавляется активнее.

Стоит заметить, какие бы причины не лежали в основе предменструального синдрома, его последствия для всех женщин очень схожи: появление лишних килограммов незадолго до начала менструального цикла, уменьшение либидо, увеличивающийся живот и отечность.

Девушки часто становятся раздражительными, снижается концентрация внимания, у большинства наблюдается повышенный аппетит.

В зависимости от сложности протекания ПМС и причин его появления возможна корректировка состояния с помощью гормональной терапии, лечебной гимнастики или общения с психологом.

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

  • задержка жидкости;
  • повышение аппетита;
  • изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Источник: https://miss-runet.ru/mama/uvelichivaetsya-li-ves-pri-mesyachnyh.html

7 Причин Увеличения Веса Во Время Месячных?

На какой день месячных уходит вес

Во время ваших месячных нормально, если Вы наберете 2-3 килограмма. Они уходят через несколько дней после прекращения менструации. Это физический симптом предменструального синдрома (ПМС). ПМС встречается очень часто. Более 90 процентов женщин, которые менструируют, испытывают ПМС.

Он включает в себя широкий спектр физических, эмоциональных и поведенческих симптомов. Все они влияют на женщин за несколько дней до месячных. Эти симптомы вызваны гормональными изменениями во время менструального цикла.

Давайте рассмотрим несколько причин увеличения веса на несколько килограмм в течение своих месячных.

Гормональное изменение

Гормональные изменения могут довести до увеличения веса. Чаще всего это происходит из-за задержки воды. В дни перед вашими месячными, эстроген и прогестерон быстро уменьшаются.

Это говорит вашему телу, что пришло время начать менструацию. Эстроген и прогестерон также контролируют то, как ваше тело регулирует на жидкость. Когда эти гормоны колеблются, ткани в вашем теле накапливают больше воды.

Результатом является задержка воды, или отек.

Задержка воды может вызвать отек или отечность в груди, животе или конечностях. Это увеличивает массу тела, но не жир. Задержка воды является распространенным симптомом ПМС. Он бывает у 92 процентов женщин.

Вздутие живота

Период вздутия живота или спазмы в животе могут сделать вашу одежду тесной и неудобной. Это не является увеличением веса. Но вам может показаться, что вы получили несколько лишних килограммов.

Во время вашего периода, гормональные изменения могут увеличить газ в вашем желудочно-кишечном тракте и вызвать вздутие живота. Задержка воды в животе также может привести к вздутию живота. Вздутие живота можно описать как ощущение тесноты в животе.

Оно может начаться за пять дней до месячных и продолжаться в первые дни менструации.

Спазмы желудка

Спазмы желудка также могут вызвать ощущение увеличения веса. Эти судороги вызваны химическими веществами, называемыми простагландинами. Они высвобождаются вашей маткой.

Простагландины заставляют матку сокращаться и сбрасывать слизистую оболочку. Это вызывает боль в животе во время вашего менструального периода.

Спазмы желудка, которые начинаются за один или два дня до месячных, также могут длиться в течение нескольких дней.

Тяга к еде или переедание

Гормональные изменения во время вашей менструации также могут заставить вас переедать. . Прогестерон является стимулятором аппетита. За неделю до месячных уровень прогестерона повышается, а когда он повышается, то вы съедаете больше, чем обычно.

Эстроген также регулирует серотонин, который контролирует настроение и снижает аппетит. Когда эстроген падает прямо перед месячными, то же самое происходит и с серотонином. В результате появляется больший аппетит.

Низкий уровень серотонина может также увеличить тягу к сахару. Продукты с высоким содержанием углеводов помогают организму вырабатывать серотонин. Если уровень серотонина низкий, мозг жаждет больше сахара. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может увеличить потребление калорий и привести к увеличению веса.

Ваш метаболизм колеблется во время менструального цикла. Поэтому, когда он повышается — и Ваше тело сжигает больше калорий — вы можете иметь больший аппетит и жаждать высококалорийной пищи.

Желудочно-кишечные проблемы

На протяжении всего цикла гормональные колебания могут привести к различным проблемам. Это может быть запор, диарея и боль в животе. Дискомфорт и вздутие живота может заставить вас чувствовать, что вы набрали вес. Прогестерон увеличивается за неделю до менструации.

Это ухудшает мышечные сокращения кишечника, что приводит к замедлению пищеварения и запорам. В начале менструации матка выделяет простагландины. Простагландины вызывают мышечные сокращения в матке и кишечнике. У вас могут быть боли в области таза и живота.

Простагландины также могут вызывать диарею, нарушая электролиты и баланс жидкости в тонком кишечнике.

Снижение содержания магния.

Когда начинается менструация, уровень магния постепенно снижается. Это падение может спровоцировать тягу к сахару и влиять на увеличение веса. Магний-это минерал, который регулирует состояние гидратации вашего организма.

Низкий уровень магния может вызвать обезвоживание организма. Однако обезвоживание может маскироваться под голод. Это также может заставить вас есть сладкую пищу, когда вы просто хотите пить.

Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению веса.

Уменьшение физических нагрузок

Когда у вас вздутие живота и судороги, вы можете с большей вероятностью пропустить тренировку. Это может способствовать увеличению веса, особенно если у вас есть повышенный голод. За неделю до менструации эстроген и прогестерон увеличиваются, вызывая усталость и низкую выносливость. Чем ближе к вашему периоду, тем неудобнее вы будете чувствовать себя, чтобы тренироваться.

Другие признаки

В дополнение к перечисленным причинам увеличения веса, вы можете иметь другие физические и эмоциональные симптомы во время вашего периода. Эти изменения могут проявляться с увеличением веса или без него.

Возможные симптомы включают в себя:

  • нежная грудь
  • запор
  • диарея
  • схватки
  • оловная боль или боль в спине
  • низкий уровень шума или света толерантности
  • усталость
  • прыщи
  • трудности со сном
  • тревога или стресс
  • перепады настроения
  • раздражительность
  • плохая концентрация
  • низкое половое влечение

Вы можете испытывать различные симптомы каждый месяц или когда вы становитесь старше. Все женщины разные. Более 90 процентов женщин испытывают различные сочетания этих симптомов.

Лечение

Можно уменьшить задержку воды и вздутие живота во время вашего периода с помощью домашних средств, изменения образа жизни и лекарств. Это повлияет на причины увеличения веса.

Пить больше воды.

Это звучит нелогично, но пребывание в гидратации может уменьшить задержку воды. Ваше тело сохранит больше жидкости, если вы обезвожены.

Использовать здоровую пищу.

Если у вас тяга к еде, то держите различные варианты под рукой. Попробуйте есть такие продукты, как фрукты или протеиновые батончики, когда возникает тяга к сахару.

Принимать различные медицинские средства

Диуретики-это таблетки, которые уменьшают задержку воды за счет увеличения выработки мочи. Обратитесь к врачу за рецептом.

Принимать добавки магния. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Но, если вы получите разрешение, магний может уменьшить:задержку воды, вздутие, тягу к сахару, эмоциональные симптомы.

Продолжайте больше двигаться.

Вы можете уменьшить накопление жидкости, идя и двигаясь вокруг. Упражнения также заставят вас вспотеть и избавиться от избытка воды.

Профилактика

Практикуя здоровые привычки в течение месяца, вы можете предотвратить увеличение веса или задержку воды во месячных.

Регулярно заниматься спортом. Регулярные аэробные упражнения могут уменьшить симптомы во время вашего периода. Занимайтесь в течение 30 минут каждый день.

Оставайтесь увлажненными. Пейте достаточное количество воды в течение месяца. Это воздержит ваше тело от сохранения жидкостей.

Уменьшите потребление соли. Потребление слишком большого количества натрия увеличивает задержку воды. Чтобы уменьшить потребление соли, ограничьте или избегайте переработанных продуктов.

Сократите приём кофеина и сахара. Продукты и напитки с кофеином и сахаром могут приводить к вздутию живота. Избегайте этих продуктов за две недели до месячных.

Избегайте продуктов, которые являются газообразующими. Держитесь подальше от этих продуктов в течение месяца, а не только тогда, когда у вас есть симптомы.

Выводы

Мы рассмотрели причины увеличения веса. Если Вы стали на 2-3 килограмма больше, то это нормально. Как правило, это пройдет через несколько дней.

Увеличение веса, связанное с менструацией, вызвано гормональными колебаниями. Это может быть результатом задержки воды, переедания, тяги к сахару и пропуска тренировок. Период вздутия живота и желудочно-кишечные проблемы могут также создать ощущение увеличения веса.

Чтобы облегчить удержание воды, оставайтесь гидратированными и уменьшите потребление соли. Двигайтесь и регулярно занимайтесь спортом. Вы также можете принимать диуретики для удержания воды или магний для уменьшения вздутия живота. Если у вас есть сильные судороги, боли в животе и вздутие живота , то незамедлительно обратитесь к врачу.

Источник: https://Menstruus.ru/obshchie-svedeniya/7-prichin-uvelicheniya-vesa-vo-vremya-mesyachnyh

Как вес женщины зависит от менструального цикла

На какой день месячных уходит вес

В жизни каждой женщины периодически случаются такие дни, когда ей кажется – все против нее!

Физическая активность дается крайне тяжело, цифры на весах растут, а любимое платье, которое надевалось буквально пару дней назад, уже предательски обтягивает неизвестно откуда взявшийся животик.

В чем же дело? Что случилось?

Ответы на эти вопросы – в том, как особенности менструального цикла сказываются на обмене веществ женщины, ее аппетите и ее физической выносливости.

Первая фаза менструального цикла (фолликулярная)

Работа организма женщины в первой фазе цикла (первые дни менструального цикла) отличается падением уровня гормонов прогестеронов. Организм начинает вырабатывать большое количество простагландинов.  Эти вещества обладают свойством раздражать слизистую оболочку внутри матки, провоцируя начало менструального кровотечения.

Однако уровень гормона эстрогена в это время характеризуется резким падением.

Эстроген влияет на выработку серотонина, который еще называют гормоном хорошего настроения. Вот откуда к плохому самочувствию во время месячных всегда добавляется депрессивное состояние.

Не следует планировать какие-либо ограничительные диеты на начало менструального цикла. Одна из причин – та, что выработку серотонина следует как-то компенсировать. Большинство женщин пытаются это сделать с помощью сладкого, что также не приведет к похудению.

Как быть? Выходом из ситуации может быть замена вредных углеводов – полезными: овощами, фруктами, медом, кашами.

Читайте: Как меньше есть: 8 простых способов снизить повышенный аппетит

Стоит воздержаться от попытки устранить депрессивное состояние с помощью чаев, кофе, шоколада, мясного бульона, так как все перечисленные продукты способствуют усилению действия простагландинов.

Если нет сил удержаться от сладкого, лучше всего будет утолить эту страсть парой кусочков шоколада. Следует выбирать шоколад с возможно большим содержанием какао-бобов (от 70% и выше).

Первые дни месячных – не лучшие для дам, чтобы проверить вес.  Из-за влияния гормонов ухудшается выведение жидкости из организма, она задерживается в тканях, вызывая отеки, как следствие – стрелка на весах ползет вверх.

Однако не стоит слишком расстраиваться, и тем более – пить мочегонное. Вес восстановится сам собой на 5-7-й день, вместе с восстановлением обычного обмена веществ, а лишняя вода уйдет самостоятельно.

Физическая нагрузка в первые дни менструального цикла

Вначале цикла (на первой неделе, считая с первого дня от начала менструации) физические упражнения даются особенно тяжело. Ситуацию могут усугубить болезненные ощущения.

В то же время лежание на диване – не лучший выход из положения, уверяют специалисты. Если женщина будет пассивно отдыхать, занимая горизонтальное положение, это вызовет снижение тонуса матки, что лишь усилит болевые ощущения. Кроме лекарственных препаратов, которые могут в этом помочь и снять спазмы (Но-Шпы, Дротаверина), желательно все же отрывать себя от кровати, совершать пешие прогулки.

Прогулка по парковым дорожкам или плавание активизирует кровоснабжение органов малого таза, и спазмы матки значительно уменьшатся.

Период овуляции

Природой запланировано на этот период начало беременности. По этой причине в женском организме на это время приходится пик производства мужских гормонов андрогенов. Следствием чего является активизация обмена веществ, и любая диета принесет успех.

Правда, и медики и диетологи в один голос советуют не усердствовать с ограничительными диетами. Во всяком случае, с теми, что могу усилить дефицит железа, ведь во время месячных организм женщины испытывает нехватку этого вещества в организме, который теряется из-за некоторой кровопотери.

Потому диета должна все же включать в себя продукты, которые богаты железом – говядину, яблоки, гречку, гранат, телятину, печень.

Самое время для того, чтобы проверить свой вес. Уровень эстрогенов повышается, лишняя жидкость покидает ткани вместе с мочой, вес стабилизируется.

Время максимальной физической активности для женщины

Период овуляции (выхода созревшего желтого тела из яичника). В этот период выносливость и активность женщины достигает апогея. Кроме того, она более вынослива к стрессам. По этой причине на 12-й, 14-й день цикла ей по плечу любые, даже самые экстремальные физические нагрузки.

Вторая фаза менструального цикла (разрушение яйцеклетки)

Если беременность не наступила, то примерно на 15-й день начинается вторая фаза цикла, когда происходит гибель яйцеклетки, которая не была оплодотворена.

Таким образом, первая фаза работы организма во время менструального цикла строится на созидании (созревании яйцеклетки, или фолликула), а второй – на разрушении. Поэтому этот период вплоть до 20-го дня цикла лучше всего подходит для разгрузочных дней, так как организм легко расстается с жировыми запасами.

Женщина может смело планировать на этот период различные диеты и занятия спортом.

Но уже примерно за 7 дней до начала следующей менструации гормоны снова играют с женщиной дурную шутку – она ощущает зверский аппетит.

Причина – в повышении уровня лютоинизирующего гормона (ЛГ). Его функция – стимуляция выхода желтого тела из яичника. Этот гормон снова меняет и настроение женщины, и силу аппетита.

Читайте: Диетологи составили рейтинг самой полезной еды в мире

Сброс веса в это время цикла будет даваться особенно тяжело, а эффект от диет снизится до минимума.

Однако это не значит, что нужно бросать рациональное питание – напротив, не следует расслабляться. Просто не приходится отчаиваться, если похудение затормозится – это нормально. А ограничение потребления простых углеводов или жирных и копченых продуктов в любом случае принесет организму пользу.

Замените простые или “быстрые” углеводы в виде сладкого и мучного на сложные (каши, хлеб муки грубого помола) и нежирные белки (нежирное мясо, рыбу).

Колебания веса во второй фазе менструального цикла

Вес в этот период обычно не подвержен особенным колебаниям, потому взвешиваться можно вполне спокойно.

В конце периода, ближе к началу месячных, у женщин часто нагрубают и становятся болезненными молочные железы, возникает потливость.

Иногда замечается прибавка веса, в пределах 1 килограмма.

При склонности к отечности старайтесь не пить много воды на ночь, снизьте потребление соленых продуктов. Используйте натуральные мочегонные средства – березовые почки, каркаде, ягодные или цветочные чаи (липу, малину, компоты из смородины, шиповника).

Полезными будут яблоки, арбузы, клубника.

Физическая активность в конце менструального цикла

В начале периода уровень гормонов вполне сбалансирован, женщина остается в хорошем настроении, проявляя активность. Физические нагрузки переносятся легко.

Однако, чем ближе к концу менструального цикла и началу месячных, физическая активность снижается, настроение дам меняется в более негативную сторону.

Об изменениях, которые вызывают в организме женщины перемены гормонального фона, полезно знать и мужчинам, и женщинам, так как это поможет более адекватно оценивать смену настроения, изменения в реакция на те или иные раздражители, становятся ясны причины изменений результатов физической активности,

Так что чем лучше женщины знают, как работает их тело, тем легче будет добиться результата и от диет, и от физических упражнений.

Также мы теперь знаем – в определенные периоды не следует насиловать свой организм, заставляя его работать на пределе возможностей, так как это может привести лишь к головной боли или повышению артериального давления.

Подписывайся на наш Telegram. Получай только самое важное!

Источник: https://www.obozrevatel.com/health/gynecology/kak-ves-zhenschinyi-zavisit-ot-menstrualnogo-tsikla.htm

Изменение веса во время критических дней – вес во время месячных

На какой день месячных уходит вес

ПМС (предменструальный синдром) знаком многим женщинам не понаслышке. Этот период характеризуется повышенным аппетитом и неконтролируемыми перепадами настроения. Именно эти «симптомы» и влекут за собойизменение веса во время критических дней. Наша статья поможет вам справиться с этой проблемой.

Чем объясняется повышенный аппетит?

Повышенный аппетит появляется вследствие изменения гормонального фона.

За 3-12 дней до критических дней увеличивается уровень прогестерона – в этот период организм настраивается на беременность и стремится накопить некоторые запасы для нормального вынашивания ребенка.

После завершения месячных незначительные накопления (0.9-1 кг) уходят в небытие. Если не сдерживать аппетит, то вес заметно увеличится (до 1.5 кг и более) и может не уйти полностью (на боках осядет 0.3-0.5 кг).

Как не поправиться во время критических дней?

• Правило № 1 – контроль веса

Специалисты рекомендуют раз в месяц (после завершения месячных) взвешиваться и заносить полученные данные в своеобразный дневник. Сравнивая показатели можно удостовериться в наличии синдрома увеличения веса или убедиться в отсутствии этой проблемы.

• Правило № 2 – психологический момент

Если вам знакома проблема появления веса после критических дней, то повесьте на кухне табличку, где в шутливой форме сами себе напомните, что предменструальный синдром пройдет обязательно, а вот лишний вес – нет.

• Правило № 3 – рациональное питание

Чтобы не спровоцировать появление лишнего веса, необходимо ограничить потребление или полностью отказаться от свинины, сала, жирных колбасных изделий, жиров животного происхождения, майонезов, сладостей и кондитерских изделий.

Крайне желательно перейти на диетический хлеб, отказавшись от белых хлебобулочных изделий. Нежелательны в этот период алкогольные напитки (в том числе и пиво), а также соленья, копчености, семечки и орехи.

Если во время критических дней вы совершенно не можете обойтись без шоколада, покупайте черные горькие сорта и употребляйте любимое лакомство дольками, а не плитками.

Рацион должен включать необходимые организму жирные кислоты (растительное масло, рыбий жир), углеводы (каши, растительную пищу) и протеин (молочные продукты невысокой жирности).

Очень важно употреблять продукты, богатые железом – они восполнят потери, которые происходят во время критических дней.

Для этого нужно ввести в свое меню печень, морепродукты, рыбу (особенно семгу), мясо птицы, говядину, яйца, брокколи, бобовые, сливы и сухофрукты. В готовые блюда можно добавлять пшеничные отруби – 1-2 ст.л. в день.

Придерживаясь несложных правил, приведенных в нашей статье, вы с легкостью избежите появления лишнего веса во время критических дней.

Специально для upDiet.info – Лариса Коваленко

ссылка

КОГДА НАЧИНАТЬ ХУДЕТЬ ПО МЕНСТРУАЛЬНОМУ КАЛЕНДАРЮ.

Приступать к снижению веса лучше на пятый-шестой день цикла,сразу по окончании месячных.В это время повышается уровень эстрогенов ,которые ускоряют сжигание жира и стимулируют выведение лишней жидкости из организма.

Тенденция к снижению веса сохраняется до 12 – го дня цикла,а с 13-го по 16-й,когда происходит овуляция,мы становимся обидчивыми,непредсказуемы� �и – легко можем сорваться,заев свои огорчения тортом, или вообще отказаться от принятого ранее решения худеть.

Но если к этому времени у вас уже появятся первые достижения на пути к стройности,свернуть с него будет труднее!!!
Садиться на диету в дни овуляции не стоит:вплоть до менструации вес плохо поддается коррекции.Под действием прогестерона в теле просыпается аппетит.

Ну а во время месячных большая физическая нагрузка и жесткие диеты противопоказаны!

У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов.

Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.

Оказывается лучше вес уходит во время КД и ПМС “Спорт во время ПМС.Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.



Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме.

Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.”

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1695758

Через сколько дней уходит вес после месячных

На какой день месячных уходит вес

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж.

Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист.

Попробуйте!
Архивная версия форума

Зависимость веса от менструального цикла. Вес перед месячными. Вес во время месячных. Естественное увеличение веса во время критических дней

В жизни женщины бывают дни, когда кажется, что весь мир против нас! Стрелка весов резвой рысью уходит вправо, любимая юбка, еще вчера свободная, не сходится на талии, а сил делать физические упражнения нет.

Да и мысли работают в сторону: чего бы вкусненького съесть! Что с вами происходит? Весь секрет в месячном цикле женщины, от которого зависит и вес, и обмен веществ, и аппетит, и физическая активность.

Расскажем, почему вес перед месячнымиувеличивается, и как пережить этот период.

Во время менструации категорически запрещены любые диеты. Уровень прогестерона в крови в этот период снижается и начинает вырабатываться большое количество простагландинов – веществ, раздражающих слизистую матки и провоцирующих ее отслоение (сама менструация). Одновременно резко падает уровень эстрогена в крови.

Заметим, что этот женский гормон напрямую участвует в выработке гормона счастья, серотонина. Логично, что в этот периоду женщин в лучшем случае падает настроение, в худшем – наступает настоящее депрессивное состояние. Естественно. Недостаток серотонина организм компенсирует через тягу к сладкому, что не самым лучшим образов сказывается на фигуре.

Вес во время месячных растет.

Вы ничего не сделаете с физиологической потребностью в углеводах. Однако вредные углеводы можете заменить полезными: овощами, фруктами, кашами, медом.

Воздержитесь от чая, кофе, шоколада, крепких бульонов, потому что они усиливают действие простагландинов на организм, и сладкого вам будет хотеться еще больше.

Также, под воздействием этих производных организма увеличивается вес. Если вам очень хочется шоколада, скушайте пару долек, не более.

Менструация – время, когда весы лучше припрятать подальше. Смена гормонального фона приводит к накоплению жидкости в организме и моментальному привесу в несколько килограмм.

Запомните, привес идет за счет жидкости, никак не жира. Расстраиваться не стоит, через 5-7 дней обмен веществ вновь нормализуется, и лишняя вода уйдет из организма.

Просто следуйте золотому правилу: во время месячных не взвешиваться!

Первые дни цикла (приблизительно 7 суток) любая физическая активность дается очень тяжело. Если у вас болезненные месячные, от спорта откажитесь вообще.

Но не стоит лежать всю неделю пластом на кровати: многие специалисты советуют совершать в этот период пешие прогулки.

В горизонтальном положение меняется тонус матки, что может усилить боль, слабая физическая нагрузка (ходьба) приводит тонус в норму, что снижает болевой синдром.

Если вы можете подняться с кровати, отправьтесь на прогулку в ближайший парк. Полчаса — час прогулочным шагом – и вы не просто насытите организм кислородом, но снимите болезненные ощущения в области матки. Кстати, перед месячными также рекомендуется увеличить время прогулки.

Второй этап цикла – овуляция.

Питание и вес.

Во время овуляции организм работает по программе возможного наступления беременности. Организм усиленно вырабатывает мужские половые гормоны – андрогены. При изменившемся гормональном фоне обмен веществ усиливается до максимума, поэтому любые диеты в этот период очень эффективны.

Но и переусердствовать с ограничением поступления калорий не стоит. Во время менструации организм испытывает кровопотери, а диета лишь усилит нехватку железа, что может привести к железодефицитной анемии.

Чтобы избежать проблем, питайтесь сбалансировано и включите в рацион богатые железом продукты – печень, гречку, яблоки, яйца, шпинат.

Результаты взвешивания в этот период радуют, как никогда. После окончания менструального периода гормональный фон меняется, и вся лишняя жидкость выводится из организма. Вес стабилизируется.

Природой заложено. Что в период овуляции женщина становится выносливой. Она устойчива к стрессам, пребывает в хорошем настроении, активна.

Именно по этой причине на 12 – 14 день цикла (плюс два дня до и после) любые физические нагрузки даются легко.

Организм в этот период без последствий выдерживает большие и непривычные нагрузки, поэтому это идеальное время для начала занятий новым видом спорта.

Фаза разрушения яйцеклетки

В случае не наступления беременности в период овуляции яйцеклетка погибает. А это значит, что, если в первую фазу цикла организм настроен на созидание, во второй фазе тело настраивается на разрушение. Поэтому период на 15 – 20 дне цикла считается идеальным для похудения.

Устраивайте разгрузочные дни, начинайте диету, переходите на правильное питание. Но помните, что за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский голод. Его природа кроется в повышении уровня лютоинизирующего гормона (ЛГ), стимулирующего выход желтого тела из яичника и максимизации его уровня перед месячными. Этот гормон напрямую влияет на вес и аппетит.

В этот период эффективность любой диеты будет стремиться к нулю, наступает плато веса. Не стоит зря себя мучить, вес перед месячными все равно не уйдет. Воздержитесь от простых углеводов (мучные изделия и сладости) и перейдите на сложные (хлеб из муки грубого помола, каши из необработанного зерна) и белки. Так вы сможете сохранить стройность без диеты.

В этот период вы можете смело становиться на весы, потому что вес остается в норме. Однако в конце цикла многие женщины испытывают повышенную потливость, набухание молочных желез. Живот перед месячными увеличивается в размере, надувается.

Может наблюдать прибавка в районе один – полтора килограмма. Уменьшите количество соли и воды, если у вас имеется склонность к отекам. Введите в рацион мочегонные чаи (липовый, малиновый, каркаде, чай из березовых почек).

Прекрасно в этот период кушать малину, яблоки, арбузы.

В это время физически нагрузки даются легко и эффективны. Гормональный фон стабилен и женщина полна сил. Физические нагрузки все тяжелее даются к концу цикла с изменением гормонального фона. В этот период не стоит себя заставлять заниматься спортом, так как это может спровоцировать головные боли, повышение давления, отеки.

Как видим, месячные и вес тесно связаны. Масса тела подчинена законам природы и естественный физиологический цикл диктует женщине, каков должен быть ее вес. Подстройтесь под свой цикл, тогда похудение станет наиболее эффективным.

— Бред какой! Я все время спортом во время месячных занимаюсь! И становую делаю. И пресс качаю. Фигня для ленивых задниц.

— После месячных не всегда ответ. Брехня.

— Если вовремя месячных спортом заниматься, может быть и привет. Мышцы растут, они больше весят и воду задерживают. Вот и увеличивается вес.

— У каждого эта физиология уникальная. У меня во время месячных отвес бывает. А после – привес. Так что все индивидуально.

— Ну тут не только физиология, тут еще и питание замешано. Можно в конце месячных соленого на ночь перебрать и тоже отвеса не будет, соль же задерживает воду. А можно в средине цикла устроить себе недельный зажорчик – тогда никакой цикл отвес вам не сделает.

— Я это к тому, что, если кто-то из худеющих недоумевает от нежданных привесов даже при максимальных усилиях и соблюдении суточной калорийности питания, пусть не расстраивается. Может, это цикл виноват.

Источник: https://folkmap.ru/mesyachnye/cherez-skolko-dney-uhodit-ves-posle-mesyachnyh/

Почему во время месячных увеличивается вес и что делать

На какой день месячных уходит вес

Жизнь во время месячных

21.05.2018

17.2 тыс.

11.5 тыс.

4 мин.

Большинство женщин отмечают увеличение массы тела во время месячных.

Периодический набор массы тела до 2-3 килограммов во время менструаций является нормой: набранный вес обычно уходит сам в течение нескольких дней. Это явление легко объясняется с точки зрения медицины.

Если понимать механизм прибавки лишнего веса, на него можно повлиять, изменив свои пищевые привычки и занявшись определенными видами спорта.

Помимо набора веса во время критических дней женщины замечают появление отеков, нарушения стула, усиление аппетита: все тело надувается, отекает, появляется тяжесть, растет живот.

Такие симптомы могут наблюдаться за пару дней до начала менструаций.

Нередко возникают болевые ощущения внизу живота, в пояснице, головокружение, головные боли, тошнота, набухание и болезненность в молочных железах.

Как и другие симптомы предменструального синдрома, прибавка в весе не одинакова и каждый выражена в большей или меньшей степени: от 900 граммов до 2-3 килограммов.

Женщины, которые имеют склонность к полноте, в эту неделю могут подумать, что поправились, несмотря на диету и систематические занятия спортом. Но как только этот период закончится, масса тела вновь начнет убывать. Все это важно учитывать при составлении программы питания, выборе диеты и вида физических упражнений.

Масса набирается за 3-7 дней до менструации из-за ПМС. Во время месячных полнеют 90% женщин в зависимости от возраста и физиологического периода (климакс, грудное вскармливание, состояние после аборта и т. д.).

Увеличение массы тела связано с активной выработкой эстрогенов в определенные фазы менструального цикла (фоллиркулярную, лютеиновую). Гормоны задерживают ионы натрия в организме, который, в свою очередь, задерживает жидкость, в итоге чего ткани отекают.

Процесс набора веса физиологичен и обусловлен рядом факторов, которые происходят в организме. Основная теория, по которой во время месячных увеличивается вес, генетическая.

Доказано, что функция набора веса заложена природой и необходима для обеспечения репродуктивной функции. Так организм женщины готовится к предстоящей беременности, обеспечивает запас полезных веществ. Если оплодотворения не произошло, он начинает избавляться от накопленного, и вес самостоятельно уходит.

Причины, по которым во время месячных вес женщины увеличивается:

ПричинаМеханизм развития
Накопление лишней жидкостиБольшое количество жидкости накапливается у женщин с обильными месячными. Таким способом организм женщины готовится к потере этого ресурса и запасает его заранее в больших количествах
Смена гормонального фонаУвеличение прогестерона способствует расслаблению матки, вследствие чего происходит давление на кишечник, накапливаются газы, возникают запоры. В первый-второй день ситуация меняется, уровень гормонов нормализуется, размеры живота уменьшаются
Увеличение аппетитаМенструации являются стрессовым периодом для женского организма. Многие склонны к заеданию отрицательных эмоций сладостями, булочками и прочими калорийными продуктами. Из-за снижения уровня серотонина организм пытается получить его извне с помощью употребления легкоусвояемых углеводов, таких как шоколад, мучные изделия. Увеличение концентрации прогестерона в крови влияет на возникновение приступов голода
Железодефицитная анемияПадение уровня гемоглобина и/или эритроцитов в крови ниже нормы. При анемии женщина испытывает чувство голода и пытается заглушить его самыми разными продуктами, переедает. При менструациях теряется еще больше гемоглобина вместе с кровью, что способствует усугублению патологического процесса

Для предотвращения набора веса нужно контролировать питание:

  1. 1. Уменьшить потребление соли (она способствует задержке жидкости в организме), соленых орехов, консерв, ограничить употребление легкоусвояемых углеводов (шоколад, конфеты, мучные изделия – печенье, выпечка).
  2. 2. Увеличить количество сложных углеводов и белка – зерновые, чечевица, овощи, куриные и перепелиные яйца, постное мясо, рыба, орехи (миндаль, грецкий орех, фундук, кешью).
  3. 3. В этот период можно добавить в рацион сухофрукты, морепродукты, пшеничные отруби.
  4. 4. Необходимо избегать жирных ингредиентов – колбаса, сало, свинина, сыр высокой жирности, майонез, масло в больших количествах (в малых они необходимы для правильной деятельности организма).
  5. 5. Нужно соблюдать водный режим – не более 1,5 литров в сутки. Исключить употребление алкогольных напитков, особенно пива.

По возможности следует отдать предпочтение физической нагрузке – гимнастика, йога, аэробика. Считается, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит.

Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц, что также способствует повышению тонуса головного мозга и помогает справиться с депрессией.

Добиться этого можно, выполняя хотя бы пятнадцатиминутную утреннюю зарядку.

Также дополнительно можно принимать витаминные комплексы, особенно содержащие витамины А, Е, В; комбинированные оральные контрацептивы – они способны не только поддерживать вес, но и уменьшить проявления ПМС. Ближе к концу месячных отеки спадают, запор и метеоризм проходят, пищеварение и аппетит нормализуются, вес возвращается в норму.

Источник: https://fraumed.net/menstruation/life-menstruation/uvelichivaetsya-ves.html

СайтЗдоровья
Добавить комментарий