Гормональные циклы женщины

Гормональный цикл и женские тренировки

Гормональные циклы женщины

Настало время затронуть пикантную тему, которая волнует не только девушек, но и тренеров, которые по своему профилю обязаны знать всё, что связано с организмом и здоровьем их подопечных. А большая часть клиентов инструкторов тренажёрного зала – женщины, которые стремятся не только похудеть и стать красивыми, но и сделать это максимально безопасно для собственного хрупкого здоровья.

Основная информация для прекрасной половины человечества:

  • Менструальный цикл оказывает огромное влияние на женские метаболические процессы и результаты тренировок.
  • Фолликулярная фаза – это как раз то время, когда женщине стоит сосредоточиться на прогрессе. Она характеризуется высокой толерантностью к боли и ростом уровня выносливости.
  • Во время фолликулярной фазы выше чувствительность к инсулину. Тело женщины будет более склонно использовать углеводы как топливо для мышц.
  • Во время овуляции высокие уровни эстрогена увеличивают шансы женщины получить травму.
  • Во время лютеиновой фазы женский организм настраивается в большей степени на использование жира в качестве топлива.

Ваши гормоны Вас контролируют.

Вы тяжело трудитесь каждый раз, когда посещаете зал. Вы выкладываетесь на все 100% и уверены, что питаетесь правильно. Вы думаете, что всё делаете правильно, но может ли быть что-то, о чём вы не знаете, что уменьшает Ваши результаты?

Каждый день гормоны контролируют Вас. Вам хорошо известно, что тестостерон, мужской доминантный половой гормон, даёт возможность мужчинам приобретать большую силу, агрессивность, наращивать мышцы. Но как насчёт ваших гормонов?

У женщин каждый месяц происходит серия событий в организме, известная как менструальный цикл. Однако, большинство женщин не понимают, что он оказывает серьёзное влияние на их метаболические процессы и результаты тренировок.

Давайте поподробнее рассмотрим этот вопрос и объясним, что же происходит. Хорошая новость заключается в том, что как только Вы понимаете принцип действия этих гормонов, Вы можете подстроить тренировочную программу так, чтобы справиться с ними или даже ими воспользоваться для получения улучшения результатов ваших тренировок.

Ваш цикл. Общие сведения.

Во-первых, помните, что мы сейчас говорим о женщинах предменопаузного периода, которые не принимают оральные контрацептивы.

Итак, Ваш цикл начинается немедленно, как только заканчивается менструация, с фолликулярной фазы, которая длится с 0 по 14 день. Эта фаза характеризуется повышенным уровнем эстрогена, нормальным уровнем прогестерона и нормальной температурой тела.

Затем Вы переходите в фазу овуляции, которая происходит примерно на 14 день. В это время уровень эстрогена достигает максимума, и начинает увеличиваться количество прогестерона. Вы также замечаете, что температура тела немного поднимается.

С 15 по 28 день цикла Ваш организм проходит лютеиновую фазу, при которой уровень эстрогена падает, прогестерона – растёт, а температура тела становится выше, чем базальная.

Затем начинается менструация, и всё начинается заново.

А теперь давайте поговорим о том, что происходит с Вами во время каждой из этих фаз.

Фолликулярная фаза. Ешьте углеводы и тренируйтесь тяжелее.

Если говорить о Вашей тренировочной программе, то фолликулярная фаза, включая период овуляции – это как раз то время, когда вам стоит сосредоточиться на прогрессе и подумать об увеличении нагрузок.

Эта фаза характеризуется высокой толерантностью к боли, наивысшей произвольной максимальной генерацией мощности и силы, а также наивысшим уровнем выносливости. Ваш организм в большей степени будет настроен на сжигание мышечного гликогена, как топлива для выполнения упражнений в этот период, что делает необходимым высоко-углеводное питание во время этой тренировочной фазы.

Углубляемся в тему. Разбираемся с питанием.

Добавим к этому, что во время этой фазы уровень чувствительности к инсулину будет выше, поэтому Вам следует остановиться на высоко-углеводном питании перед тренировками во время интенсивных, изнурительных, энергоёмких тренировочных дней. Ваш организм в это время настроен на использование запасов энергии в мышцах и жировых «амбарах» в качестве топлива.

Такие интенсивные тренировки, дополненные высоко-углеводным пред тренировочным питанием, помогут в борьбе со снижением Вашего замедленного уровня метаболизма в это время.

В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, было замечено, что основной метаболический уровень падает с началом менструации и достигает своей самой низкой точки примерно за неделю до овуляции.

Фаза овуляции. Выходите на личный рекорд!

Во время овуляции силовые показатели стремятся к максимуму. Вы заметите, что во время этой фазы происходит прирост скоростно-силовых параметров и выносливости.

Если хотите поставить рекорд, сейчас как раз самое время попытаться.

Одно исследование, опубликованное в популярно журнале по психологии, показало, что сила квадрицепсов и сила хвата у женщин в состоянии овуляции увеличивается на 11%.

Обратите внимание также на то, что в этот период есть высокая вероятность получения травмы.

Так как уровень эстрогенов достигает своей наивысшей точки, он может воздействовать на метаболизм коллагена, что в свою очередь, оказывает влияние на нейромышечный контроль.

В Американском журнале спортивной медицины было замечено, что риск повреждения передних крестообразных связок в 4-8 раз выше в этот отрезок цикла, чем в какой-либо другой.

Таким образом, рекомендуем девушкам хорошенько разминаться и растягиваться перед тренировкой в этот период. Тяжело тренируйтесь в это время и не забывайте о правильной технике выполнения упражнений.

Ваш уровень метаболизма начнёт расти с этой календарной отметки, поэтому, если Вы чувствуете себя слишком голодной, это очень хорошо.

Позаботьтесь о добавлении небольшого количества калорий в свой рацион, но эти калории должны поступать из сбалансированного состава белков, жиров и углеводов, так как в этот период Ваша чувствительность к инсулину начинает падать и есть риск набрать лишний вес.

Лютеиновая фаза. Назад к интенсивным тренировкам и потере жира.

Бывает ли такое, что Вы тренируетесь и, кажется, что Ваше тело борется с Вами в каждом упражнении, сопротивляется нагрузкам и не желает прогрессировать? Если это так, то есть основания полагать, что это происходит во время лютеиновой фазы.

Во время лютеиновой фазы температура тела выше, чем обычно, поэтому Вы будете испытывать высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и сокращение количества времени, за которое Вы сможете работать до отказа. Вдобавок к этому, Вы рискуете набрать лишний вес в виде воды из-за ПМС, поэтому Вам становится трудно выполнять упражнения высокой интенсивности.

Во время лютеиновой фазы Ваше тело будет в большей степени полагаться на жир в качестве источника топлива вместо гликогена в мышцах. Мудрый шаг – использовать тренировки, в которых жир перерабатывается, как топливо. Это различные интервальные занятия и стандартный объёмный тренинг.

Все это указывает на то, что целесообразно использовать кардио тренировки с умеренной интенсивностью в сочетании с работой на силу по классическим схемам. Тем, кто страдает от очень сильной усталости и дискомфорта, может помочь йога, как показывают исследования, йога уменьшает тяжесть и продолжительность симптомов ПМС, а также убирает болевые ощущения.

В течение этого времени Ваше тело будет на своем метаболическом пике. Исследование, проведенное Американским журналом по эндокринологии показывает, что уровень Вашего метаболизма будет примерно на 7,7% выше, чем обычно, и Вы также будете испытывать больший «термический» эффект от еды, так как Ваше тело будет сжигать больше калорий во время переваривая.

Ещё одна вещь, которую Вам, наверное, хочется понять, это тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов.

Производство серотонина в организме будет ниже и это может способствовать плохому настроению и раздражительности.

Ваш организм советует Вам есть больше углеводов, поскольку они вызывают быстрое высвобождение серотонина, мгновенно обеспечивая повышение настроения и приподнятое расположение духа.

Тем не менее, из-за того, что Ваша чувствительность к инсулину в настоящее время находится в самой низкой точке, и так как Вы будете снижать интенсивность тренировок из-за высокой утомляемости, Вы должны держать потребление углеводов под контролем.

С высокой скоростью обмена веществ и более умеренным темпом упражнений, это как раз то самое время, чтобы сделать выбор в пользу уменьшения количества углеводов и придерживаться низкой калорийности для оптимизации процессов сжигания жира. Некоторые женщины могут также испытывать чувство тошноты в течение этого времени из-за симптомов ПМС, поэтому снижение потребления пищи в этот период может быть вполне уместно.

Чтобы компенсировать снижение серотонина и успокоить тягу к углеводам, попробуйте использовать пищевую добавку с триптофаном или употреблять в пищу продукты, богатую аминокислотами, такие как индейку, обезжиренное молоко, сою или семечки тыквы, так как они могут помочь создать естественный всплеск в этом нейромедиаторном прекурсоре.

Фаза менструации. Переходный период.

Наконец, когда начнётся менструация, Вы начнете чувствовать себя приближённо к Вашему нормальному состоянию. Симптомы ПМС будет отступать, температура тела вернется к практически нормальному уровню, Ваш организм избавится от лишней воды.

Это хорошее время, чтобы начать переход обратно к более интенсивным тренировкам, которые вы делали в фолликулярной фазе. Ваш обмен веществ будет постепенно замедляться, а чувствительность к инсулину будет расти, поэтому переходите к умеренному потреблению калорий, смешанной диете, которая содержит сбалансированное количество углеводов.

И когда Вы вернётесь в фолликулярную фазу, можете опять включать высоко-углеводное пред тренировочное питание с целью наращивания мышечной массы.

Заставьте свои гормоны работать на Вас.

Принимая во внимание то, как Ваш цикл оказывает влияние на Ваш организм в различные периоды «календарного» месяца, Вы можете настроить свою программу тренировок так, чтобы она работала на Вас, а не против.

Во время лютеиновой фазы с переходом на периоды разгрузки или более лёгкой работы, Вам следует соблюдать низкоуглеводную диету, соответствующую Вашему метаболическому состоянию на данный момент.

Кроме того, во время фолликулярной фазы есть смысл сосредоточиться на личных рекордах или тренировках с максимальной интенсивностью, когда есть значительный прирост в силе и выносливости, а чувствительность к инсулину является максимальной.

источник

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c13d9caaddb5800abea9ad5/5c9628e3e2f7e822513d127e

Гормональные циклы и баланс гормонов (35-50+)

Гормональные циклы женщины

Сбалансировать гормоны самостоятельно и естественным путем можно! Для этого нужно обратить тщательное внимание на свое питание и изменить некоторые привычки образа жизни 

Сара Готфрид

Это продолжение отличной и очень полезной статьи Сары Готфрид о том, как балансировать гормоны в любом возрасте. О периоде Женщины от начала первой менструации до пременопаузы читайте здесь.

«Пременопауза: 35-50+ 

Это период десятилетнего гормонального потрясения перед последним менструальным циклом. Зачастую первые признаки начинают проявляться около 40 лет:

  • усталость;
  • частая смена настроения;
  • проблемы со сном;
  • замедление обменных процессов;
  • овуляция может быть прерывистой, а менструация — нерегулярной;
  • в дальнейшем появляются приливы;
  • начинает убывать энергия, а лишний вес, наоборот, прибывать;
  • часто женщины начинают меньше за собой ухаживать, виной чему является устойчивость мозга к эстрогену.

Различают две фазы перименопаузы, причем женщина пребывает зачастую только в одной из них.

Стадия 1

  • яйцеклетки больше не созревают, уровень прогестерона падает, а уровень эстрогена сильно колеблется;
  • симптомы ПМС усиливаются, может появиться депрессия и проблемы со сном;
  • женщины в возрасте 40-50 лет могут вести и ощущать себя непредсказуемо, ощущать приливы и не спать ночами;
  • возникают симптомы доминирования эстрогена, которые также усугубляются наличием лишнего веса, недостаточного потребления клетчатки или большого количества красного мяса в рационе, воздействия ксенэстрогенов.

Стадия 2

  • уровень эстрогена падает между 45 и 50 годами;
  • снижается либидо, появляется затуманенность мозга, замедляется мышление, а иногда и развивается депрессия;
  • на этой стадии может быть как высокий, так и низкий уровень эстрогена, прогестерон неизменно падает из-за нормальных возрастных изменений в яичниках, которые, тем не менее, могут быть причиной ПМС, плохого сна и тревожности.

Для борьбы с симптомами пременопаузы нужно:

  • употреблять пищу, богатую витамином С, для естественного увеличения уровня прогестерона, или же употреблять витамин С как добавку*;
  • сократить потребление кофеина;
  • заниматься йогой для приведения в норму уровня кортизола и для т.чт.избавиться от скачков настроения, сложностей в засыпании и недостатка энергии;
  • проверять здоровье щитовидной железы, ведь трудности с потерей веса могут быть связаны с замедлением ее работы и падением уровня тестостерона;
  • исключите из рациона сахар для нормализации веса и контроля уровня инсулина;
  • хорошо высыпайтесь, ведь во время сна вырабатывается гормон роста, а именно он и занимается восстановлением организма.

Менопауза: 50+

Менопауза знаменует окончательное завершение менструации с невозможностью дальнейшей беременности и начинается спустя 12 месяцев после последнего цикла. Среди самых распространенных симптомов этого периода проявляются

  • скачки настроения;
  • приливы;
  • ночная потливость;
  • бессонница;
  • подавленное состояние и набор веса в области талии;
  • уровень эстрогена низок, а прогестерона — очень низок, что отражается в рассеянности и сложности успокоиться.

Для облегчения перехода в менопаузу можно помочь себе такими способами:

  • принимать витаминЕ для смягчения приливов и перепадов настроения;
  • магний будет способствовать снижению усталости, стресса, облегчать приливы;
  • порошок маки хорошо справится с бессонницей, депрессией, проблемами с памятью и концентрацией, облегчит приливы и добавит энергии, поможет нормализовать вес и укрепить кости;
  • пуэрария лопастная – традиционная китайская трава, которая предназначена для облегчения менопаузы, она готовится как чай;
  • красный женьшень уменьшит приливы и усталость, поможет избавиться от бессонницы и депрессии.

Можно также контролировать свое состояние во всех периодах и, особенно, во время менопаузы с помощью биоидентичных гормонов, по своей формуле они максимально приближены к натуральным, но подходят далеко не всем. Поэтому можно попробовать отследить свою реакцию на них, принимая небольшие дозы, а затем определиться с продолжением терапии.

Балансируем гормоны 

А еще… есть очень и очень хорошая новость:

Сбалансировать гормоны самостоятельно и естественным путем можно! Для этого нужно обратить тщательное внимание на свое питание и изменить некоторые привычки образа жизни. 

В первую очередь следует сконцентрироваться на получении максимальной пользы от пищи и только в том случае, если гормоны не отреагируют должным образом, следует подключать дополнительные добавки. Ваш новый рацион должен состоять из цельных продуктов, богатых полезными веществами (без обработки и рафинированных углеводов), а сон должен стать полноценным и восстанавливающим.

Этипродукты — настоящий подарок для вашей гормональной системы и приведут ее в равновесие:

  • Бразильские орехи. Они способны обеспечить полную суточную потребность организма в селене, который необходим для здоровья нашей щитовидной железы. 5-6 орехов в день – вполне достаточное количество.
  • Устрицы. Хорошая порция этого деликатеса полна меди, которая нужна для повышения уровня тиреоидных гормонов и тестостерона. Если вы не любите или не переносите устрицы, замените их на орехи кешью, которые богаты цинком и железом.
  • Омега-3. Для наших гормонов полезно съедать 2-3 порции дикой рыбы в неделю, а в промежуточные дни принимать рыбий жир в виде добавки. Мужчины и женщины, принимающие по 4 мг рыбьего жира в течение 6 недель, могут снизить уровень утреннего кортизола до нормального и избавиться от лишнего жира на теле.
  • Мака. Эта чудодейственная трава увеличивает уровень эстрадиола в период менопаузы и помогает смягчать все ее проявления.
  • Витамин В5. Данный витамин также известен под названием пантотеновая кислота и способствует снижению кортизола у людей с повышенным уровнем стресса. При хроническом стрессе полезно принимать 500 мг витамина в день.

Изменения в образе жизни также очень важны для достижения баланса в гормонах. Обратите внимание на следующие аспекты:

  • Алкоголь. Он повышает уровень кортизола, провоцирует нарушения сна и замедляет метаболизм на 70%. Снизьте общее употребление алкоголя, дважды в год отказывайтесь от него полностью на две недели, давая печени отдохнуть.
  • Управление стрессом. Искусственно снизьте количество стресса в своей жизни, чаще и больше смеясь, встречаясь с друзьями и принимая горячие ванны с солью Эпсома.
  • Улучшение сна. Только 6% всего населения земного шара чувствуют себя хорошо, если спят меньше 7 часов в день, поэтому старайтесь спать от 7 до 8,5 часов каждую ночь, держа таким образом кортизол под контролем и предотвращая набор лишнего веса и ускоренное старение.
  • Интервальные тренировки. Они показали большую эффективность в повышении уровня гормона роста и борьбе с лишним весом.
  • Живите с позитивом. Старайтесь наполнить свою жизнь положительными событиями и эмоциями: вечером пишите список благодарностей и достижений, научитесь прощать и проводите время с любимыми людьми. Все это поможет снизить уровень кортизола на 23% и повысить уровень гормона ДЭА, предшественника тестостерона.
  • Избегайте разрушителей эстрогена. Более 700 химических веществ имитируют действие эстрогенов, являясь при этом токсичными. Их попадание в большом количестве в организм связано с ранним половым созреванием, бесплодием, выкидышами, эндометриозом, ожирением и диабетом».

Вот такая, на мой взгляд, очень важная информация! Мне очень хочется добавить:

  • биодобавки морского коллагена;
  • регулярные проверки крови на предмет витаминов и минералов в крови, а не только гормонов;
  • Инь Йогу, как лучшее средство Антистресс;
  • обязательно медитацию;
  • мой курс «Антистресс в большом городе». Скоро его можно будет пройти в любое время, он будет на отдельном сайте для моих тренингов и программ!:)

Всем Красоты, Сияния и здоровых гормонов!

Источник: https://themindfulbeauty.com/gormonalnye-cikly-i-balans-gormonov-35-50/

Менструальный цикл и гормоны в женском организме

Гормональные циклы женщины

Под менструальным циклом понимают циклически протекающие изменения в женском организме, затрагивающие преимущественно репродуктивную систему.

Клиническим признаком этих процессов являются менструации – повторяющиеся выделения кровяного характера из половых путей. Как практически все процессы в организме, менструальный цикл находится под контролем нейроэндокринной системы.

Регуляция репродуктивной функции осуществляется при участии следующих гормонов:

·       гонадотропин-рилизинг-фактор (ГТРФ),

·       фоллитропин (ФСГ),

·       лютропин (ЛГ),

·       пролактин,

·       эстрогены,

·       прогестерон,

·       андрогены,

·       ТЗ (трийодтиронин),

·       тироксин.

Рассмотрим функции каждого из указанных гормонов более подробно.

Гормоны и гормональный статус у женщин

Гормоны, влияющие на менструальный цикл:

Нейрогормональный контроль менструального цикла имеет несколько иерархических уровней (расположены в порядке убывания):

·       ЦНС (высший уровень),

·       гипоталамус, 

·       гипофиз,

·       яичники,

·       органы-мишени (матка, влагалище, другие органы).

Каждый из этих уровней контроля действует посредством гормональноактивных соединений. Кроме того, на репродуктивную функцию оказывают влияние надпочечники и щитовидная железа.

Гонадолиберин

Гонадотропный рилизинг-фактор синтезируется в гипоталамусе (2-й уровень регуляции). Его основная функция – стимуляция выработки лютропина и ФСГ гипофизом. Гонадолиберин выделяется в кровь не постоянно, а в виде импульсов (монотонное выделение является признаком патологии). Он быстро распадается под действием ферментов, поэтому его выделение должно быть регулярным.

ФСГ

ФСГ, ЛГ и пролактин осуществляют регуляцию цикла 3-го уровня. Фолликулостимулирующий гормон – гликопротеин, который секретируется клетками аденогипофиза.

Под его действием в яичниках созревают фолликулы и достигают своей зрелости яйцеклетки, пролиферируют клетки гранулезы, на их мембране образуются рецепторы к лютропину.

Помимо этого ФСГ стимулирует образование ароматаз в созревающих фолликулах, необходимых для преобразования андрогенов в эстрогенные гормоны.

Лютропин

ЛГ так же, как и ФСГ, вырабатывается в базофильных гонадотропных клетках гипофиза и является гликопротеином.

Вместе с ФСГ лютропин стимулирует созревание фолликула и, соответственно, наступление овуляции.

Кроме того, под действием этого гормона в тека-клетках яичников образуются предшественники эстрогенов – андрогены, а в гранулезных клетках на месте разорвавшегося фолликула синтезируется прогестерон.

ЛГ и ФСГ действуют совместно, концентрация этих гормонов меняется в зависимости от стадии цикла. На их соотношение влияет гонадотропин-рилизинг-фактор. В то же время, концентрация ФСГ и ЛГ регулируется концентрацией прогестерона, андрогенов и эстрогенов (по принципу обратной связи).

Пролактин

Пролактин контролирует рост молочных желез, а затем регулирует лактацию. Также он влияет на синтез прогестерона в лютеинизированных гранулезных клетках. Количество пролактина повышается в период беременности и кормления грудью.

Повышенная концентрация гормона в крови тормозит рост фолликулов и вызревание яйцеклеток, способствует ановуляции и связанного с ней бесплодия. Менструации при этом могут быть нерегулярными или отсутствуют.

Именно поэтому считается, что в первые полгода после родов у кормящей женщины снижена способность к зачатию.

Эстрогены

Эстрогены, прогестерон и андрогены представляют собой стероидные половые гормоны, образующиеся на основе холестерина. Продукция этих гормонов происходит в яичниках.

Эстрогены имеют 3 фракции, представленные эстроном, эстриолом и эстрадиолом, которые различаются своей активностью. Наименьшей активностью обладает эстрон, он синтезируется, как правило, в постменопаузе. Эстрадиол же проявляет максимальную эффективность.

Он необходим для нормального менструального цикла, играет большую роль в оплодотворении и сохранении беременности.

Концентрация эстрогенов меняется в крови в зависимости от фазы цикла. Во время созревания фолликула и вплоть до овуляции повышается образование всех половых гормонов, но особенно это касается эстрогенов.

Прогестерон

Прогестерон синтезируется желтым телом, образовавшимся на месте бывшего фолликула, и функционирует в течение двух недель вне зависимости от длительности цикла. Если оплодотворение не произошло, то лютеиновое тело редуцируется.

В случае оплодотворения яйцеклетки данное образование продолжает продуцировать прогестерон, пока не образуется плацента (12 первых недель беременности).

Прогестерон необходим для подготовки внутренней оболочки матки для имплантации зародыша и его питания.

Андрогены

У женщин в межуточных и тека-клетках фолликула синтезируются тестостерон и андростендион. Обычно уровень этих гормонов существенных изменений не претерпевает. Из андрогенов под действием ароматаз происходит образование эстрогенных гормонов.

ТЗ и тироксин

Щитовидная железа также оказывает определенное воздействие на менструальный цикл. Тиреоидные клетки железы синтезируют йод-содержащие гормоны ТЗ и Т4 (тироксин).

Эти гормоны, особенно тироксин, оказывают действие на белоксинтезирующую функцию печени, стимулируя выработку глобулинов. Дело в том, что стероидные гормоны находятся в крови в связанном с глобулином виде.

Это необходимо для того, чтобы половые гормоны проявляли свое действие лишь в органах-мишенях.

Дефицит ТЗ и Т4 приводит к усилению синтеза тиреолиберина. Он, в свою очередь, приводит к повышенному образованию в аденогипофизе не только тиреотропного гормона, но и пролактина. Таким образом, гиперпролактинемия на фоне недостаточности щитовидной железы может стать причиной ановуляции и нерегулярного менструального цикла.

Повышенная концентрация тиреоидных гормонов обусловливает избыточный синтез глобулина, который связывает и транспортирует половые стероиды. В результате снижается фракция свободных эстрогенов, развивается относительная гипоэстрогения, сопровождающаяся нарушением созревания яйцеклетки.

Гормональная регуляция функций яичников

Менструальный цикл на уровне яичников состоит из 3 фаз: фолликулярной, овуляторной и лютеиновой.

Фолликулярная фаза

Главное событие этого периода — рост доминантного фолликула и дозревание в нем ооцита. Основные гормоны, стимулирующие данные процессы — ФСГ, ЛГ, эстрогены, а также андрогены, которые трансформируются в эстрогены путем ароматизации.

Хотя ФСГ в фолликулярной фазе является ведущим, действует он совместно с ЛГ. Для начальных стадий фолликулярного роста необходим высокий уровень ФСГ и низкий — ЛГ.

В среднем за 14 дней в доминантном фолликуле количество жидкости увеличивается почти в сотню раз, а концентрация ароматаз в ней значительно повышается. Фолликул под действием ФСГ и ЛГ выделяет эстрогены и их предшественники — андрогены.

По мере увеличения концентрации эстрогенов снижается синтез ФСГ, а выработка ЛГ в гипофизе, наоборот, повышается. Максимальная концентрация лютропина и эстрогенов наблюдается перед самой овуляцией.

Овуляция

В течение 36 часов после пикового значения лютропина происходит разрыв базальной мембраны фолликула. Процесс разрыва осуществляется при участии простагландинов, коллагеназы и других ферментов, содержащихся в фолликулярной жидкости. Созревший ооцит перемещается в брюшную полость, захватывается ампулой маточной трубы и медленно продвигается по ней к матке.

Стадия желтого тела (лютеиновая)

После окончания овуляции гранулезные клетки бывшего фолликула подвергаются лютеинизации, и в результате появляется желтое тело. Начинается лютеиновая фаза, которая сопровождается выделением прогестерона и длится 2 недели. За это время уровень лютропина постепенно понижается.

Выработка прогестерона стремительно повышается до 6-8 сут. существования лютеинового тела (примерно до 22 дня цикла), затем уменьшается. К 28 сут. цикла наблюдается снижение концентрации ФСГ, лютропина и эстрогенов. К концу цикла желтое тело прекращает свои функции, замещаясь соединительной тканью.

Начинается менструальное кровотечение, и цикл повторяется сначала.

Гормональнозависимые изменения матки

Функциональные изменения матки, зависимые от гормонального фона, касаются внутреннего слоя эндометрия. Он состоит из эпителиальных клеток, железистых структур и сосудов. За время менструального цикла в эпителиальном слое эндометрия происходят следующие этапы:

·       десквамация (собственно менструация, сопровождающаяся отторжением поверхностных клеток),

·       регенерация эпителия за счет базального слоя эндометрия,

·       пролиферация эпителия,

·       секреция.

Все эти явления регулируются стероидными гормонами – эстрогенами и прогестероном. В матке начало менструального цикла связано с отшелушиванием и отторжением эпителиальных клеток. Затем отсутствующий поверхностный слой эндометрия под влиянием эстрогенов быстро восстанавливается и начинает пролиферировать.

Фаза пролиферации начинается примерно на 5-й день цикла и протекает параллельно фолликулярной стадии яичникового цикла. Продолжается период пролиферации эндометрия около 12-14 сут.

За это время образуется функциональный слой, содержащий трубчатые железы, которые выстланы цилиндрическим эпителием.

  Происходит интенсивная васкуляризация эндометрия – появляется большое количество новых кровеносных сосудов, обеспечивающих питание желез и эпителия. Толщина слоя к окончанию пролиферации достигает 8 мм.

Следующий период – фаза секреции. Она протекает параллельно лютеиновой фазе яичникового цикла и связана с функцией желтого тела.

В это время цилиндрический эпителий, выстилающий железы функционального эндометрия, начинает активно секретировать гликопротеиды, глюкозоаминогликаны, гликоген и другие соединения. Пик секреторной фазы приходится на 20-21 сут. цикла менструаций.

В эндометрии содержится большое количество ферментов с протеолитической активностью. Спиральные артериальные сосуды, пронизывающие функциональный слой, достигают максимального развития, сливаются в клубки, венозные сосуды расширены.

При 28-дневной длительности цикла такие изменения наблюдаются на 6-8-й сут. от состоявшейся овуляции. Они обеспечивают оптимальные условия для внедрения в эндометрий оплодотворенной яйцеклетки.

Если оплодотворение не произошло, к 25-27 сут. цикла лютеиновое тело регрессирует, содержание прогестерона снижается, и питание функционального слоя ухудшается. Вследствие снижения концентрации стероидов происходит спазм питающих эндометрий артерий и наступает гипоксия.

В эпителиальных клетках и железах нарастают явления дегенерации, появляются кровоизлияния и тромбы, сосудистая стенка становится ломкой. Этот процесс сопровождается активной лейкоцитарной инфильтрацией. Лейкоциты выделяют протеолитические лизосомальные ферменты, которые способствуют расплавлению поверхностного слоя эндометрия.

Спазм сосудов сменяется их резким расширением и притоком крови.

Все это в конечном итоге приводит к некротизации участков ткани и активной десквамации эпителия с его отторжением. Уже в первые сутки от начала менструации отторгается до двух третей функционального эндометрия.

Полная десквамация наблюдается примерно на 3-4-й дни менструального кровотечения. Сразу после отторжения начинается регенерация эпителия, которая обычно длится не более суток. Затем все фазы повторяются вновь.

Заключение

Менструальный цикл женщины напрямую зависит от выработки гормонов. Любые патологии эндокринной системы, сопровождающиеся изменением концентрации половых гормонов, ведут к нарушению менструального цикла и репродуктивной функции в целом.

Локализованная мастопатия и фиброаденоматоз

Как правило, при менструации болит внизу живота у тех женщин, которые пока не рожали. Это связано с тем, что матка при месячных сокращается, чтобы избавиться от всего ненужного, эти сокращения похожи на схватки при родах, только в разы слабее. Поэтому женщинам, не испытавшим еще родовые схватки, может быть больно.

Иногда матка может располагаться в брюшной полости немного нестандартно, тогда при сокращениях она может воздействовать на нервные центры, что вызывает болевые ощущения. Обычно после родов боли становятся менее заметными.

Почему при менструации может сильно болеть живот? Нередко боли при менструации вызываются различными 

заболеваниями, особенно на это стоит обратить внимание тем женщинам, которые ранее не испытывали неприятных или болезненных ощущений в период менструации. Необходимо посетить врача, гинеколог вас обследует и установит точную причину болей, а также назначит необходимое лечение. Не стоит в таких случаях терпеть и надеяться, что все пройдет само по себе.

Чем можно объяснить боли при менструации?

Изменением гормонального фона. Половые органы, в особенности яичники и матка резко реагируют на гормональные изменения. Нередко после 30 лет у женщин повышается уровень эстрогена, что вызывает сильные боли при месячных. В этом случае необходима консультация специалиста и прием соответствующих препаратов.

 Высокий уровень простагландина стимулирует сильное сокращение мышц матки, что, в свою очередь, вызывает сильные боли, а также может стать причиной рвоты, тошноты, головной боли и других неприятных ощущений. Активность щитовидной железы тоже влияет на процесс протекания менструации.

Неправильное положение матки в брюшной полости, ее различные патологии развития являются причинами болезненных месячных. Нередко болезненность при месячных может быть симптомом бесплодия или другого заболевания половых органов.

Инфекции, вирусы, травматизация половых органов из-за абортов или после тяжелых родов, операции, внутриматочная спираль, как средство предохранения от нежелательной беременности, – все это тоже причины болей при менструации. Как видно, боли при месячных могут объясняться различными факторами, поэтому необходима консультация врача.

Только он сможет определить точную причину болезненной менструации и назначить соответствующее лечение поджелудочной железы. Если боли объясняются особенностями организма, так реагирующего на естественные физиологические процессы, при отсутствии других заболеваний, может помочь здоровый образ жизни.

Источник: https://mabusten.com/pochemu_pri_menstruatsii_mojet_silno_bolet_jivot/256.html

Женский цикл и гормоны: информация к размышлению

Гормональные циклы женщины

Многие из нас могут, не краснея, обсуждать за чашкой чая свой оргазм. Почему нет? Но не все, что естественно, может вот так запросто выйти из области табу и стать темой для беседы.

Менструация – одна из важнейших функций женского организма — до сих пор находится где-то в границах «слепого пятна». Недавний опрос 90 000 женщин показал, что только в английском языке есть более 500 эвфемизмов для замены слова «менструация».

Как с этим делом у нас? Так же многословно. В стране, где, по последним подсчетам, проживает 77,1 миллиона женщин, здоровье, продуктивность и настроение которых меняется согласно фазам цикла, упражнения в остроумии намного популярнее полезной информации.

Если без ложного стыда разобраться, что такое цикл и как работают гормоны, можно сделать жизнь эффективней и гармоничней.

Берем на баланс

Да, женский цикл зависит от гормонов целиком и полностью. Первой частью цикла управляют эстрогены. Самый важный из них — эстрадиол — вырабатывается в яичниках из мужского гормона тестостерона.

А еще — в жировой ткани.

Если учесть, как сегодня распространено ожирение, сразу становится понятно, откуда у женщин в странах первого мира сплошь и рядом избыток эстрогенов (врачи называют это явление «гиперэстрогения»).

Есть еще одна причина, почему гиперэстрогения практически не встречается у жительниц Африки и бедных стран Азии. Там нет синтетических эстрогенов, или «ксеноэстрогенов», которые, являясь продуктами нефтехимии, присутствуют в воздухе, пище и воде мегаполисов.

Пестициды и гербициды, а также различные пластмассы — наш с вами обычный допинг — также стимулируют выработку эстрогенов.

Чем плох их избыток? Во-первых, он — основная причина возросшего количества женских заболеваний: мастопатии, эндометриоза, онкологических заболеваний молочной железы, матки и яичников.

А еще из-за избытка эстрогенов возникает относительный недостаток прогестерона, гормона, который руководит второй частью менструального цикла и готовит организм к беременности. Из-за его нехватки мы страдаем от ПMC и выраженных болей во время менструации, отеков и имеем проблемы с зачатием.

Ничего не хочется. Ничего не радует. Муж недоволен, в отношениях трения идут, а кто виноват, непонятно. Любой врач по таким симптомам определит гормональный дисбаланс.

Болезненные менструации — это, как говорят эндокринологи, стопроцентная вероятность, что в организме мало вырабатывается гормона прогестерона. А отсутствие интереса к сексу и оргазма — это упадок гормона тестостерона, ответственного за нормальное либидо.

Чтобы отрегулировать цикл, стройный ритм которого подпортили условия современной жизни, нужно снижать эстрогены и повышать прогестерон.

К счастью, ситуация не безысходная и прекрасно корректируется. Анализы на недостаток половых гормонов назначает гинеколог-эндокринолог, и только он должен разбираться в сложившейся картине. Дефицит может быть самый разный, очень часто важно соотношение тех или иных гормонов. И заниматься этим должен обязательно гинеколог-эндокринолог.

Практика: эстроген vs прогестерон

■ Запишитесь в фитнес-клуб. Согласно современным исследованиям, регулярные занятия спортом снижают уровень эстрогенов на 14%.

■ Отрегулируйте питание. Уменьшение в рационе жира до адекватных значений (20% от общего состава) снижает «градус» эстрогена на 12%. Уменьшение в рационе сахара снижает эстрогены на 25%.

Когда вес придет в норму, к здоровым значениям вернется и уровень инсулина. А показатель прогестерона заодно повысится почти на 250%.

Доказано многочисленными исследованиями ученых из США, где проблема лишнего веса стоит наиболее остро.

■ Принимайте витамины. Это также поможет поднять прогестерон. Японские ученые выяснили, что ежедневные 750 мг витамина С повышают уровень прогестерона на 77%. Прием витамина Е поднимает прогестерон на 67%. Хорошо также добавить в диету продукты, богатые селеном (печень, фасоль, орехи – фисташки, миндаль, грецкий орех, чечевицу, кукурузу), и белковые продукты.

Мужской род, единственное число

Еще один половой гормон — тестостерон — любят обвинять во всех грехах. От избыточного роста волос на руках и ногах до акне и агрессивности. На самом деле для женщин этот гормон не менее важен, чем для мужчин.

Тестостерон отвечает за уменьшение жира и увеличение мышечной массы, что полезно для нормального синтеза женских гормонов. Тестостерон регулирует выработку кожного сала, а оно необходимо нашей коже и волосам для того, чтобы они не теряли влагу, были упругими и блестящими.

И главное, тестостерон — основной гормон, регулирующий либидо. Здоровое либидо – залог хорошего настроения, жизненного тонуса и выносливости. Что касается избыточного оволосения, то далеко не всегда в нем виноват тестостерон.

Заросли на руках, ногах, пушок над губой – как правило, индивидуальные особенности, а не проявление гормональных проблем. Другое дело, когда волосы растут между грудей и спускаются дорожкой от пупка до лобка. Это действительно повод обратиться к эндокринологу для консультации.

Выбираем время

Раз наш вес, сон, либидо и настроение меняются в зависимости от фазы цикла, этим знанием можно пользоваться, выбирая лучший момент не только для зачатия, но и для свидания или для похода к дантисту.

■ Время креатива. Эстрогены обеспечивают женскую привлекательность.

На пике их выработки, который приходится на середину цикла, женская грудь становится пышнее, выравнивается кожа, повышается либидо и организм начинает вырабатывать феромоны, отвечающие за «запах женщины» (он правда существует).

Эти скрытые механизмы, задуманные природой ради продолжения рода, можно и нужно использовать в личной и деловой жизни.

Во время фолликулярной фазы яйцеклетки достигают зрелости, а у вас открывается доступ к творческой энергии.

■ Время для новой привычки. А вот еще интересный факт: в период менструации тяжелее бросать курить. Лучше подождать до фертильной фазы (второй недели и начала третьей) цикла. В это время гормоны делают вас более открытой новым привычкам. Что касается бюджета, то вы также более склонны к тратам за 10 дней до начала месячных (исследования Университета Хартфордшира, Великобритания).

■ Время строить планы. В менструальную фазу наше левое и правое полушария способны к наиболее эффективной коммуникации, поскольку низкий уровень гормонов не влияет на мыслительный процесс. С позиции нейробиологии это лучшее время для анализа, обзоров и стратегического мышления.

■ Время решать проблемы. После менструации наступает период доминирования прогестерона, который готовит женский организм к беременности – снижает чувствительность к боли (ведь сейчас матка начнет расти, связки – натягиваться), улучшает настроение и дарит покой.

Именно поэтому при недостатке прогестерона мы ощущаем боль. На первую неделю после менструации нужно планировать такие неприятные дела, как поход к дантисту, юристу или обед у нелюбимых родственников. Только не тяните до последней недели цикла.

Гормоны тут ни при чем, но общее эмоциональное состояние этого периода не для резких движений.

БЕСПЛАТНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА ЦИКЛОМ ПОМОГУТ ПЛАНИРОВАТЬ ЖИЗНЬ В ЦЕЛОМ И СЕКСУАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ В ЧАСТНОСТИ

Woman Log – календарь менструаций и овуляций. Можно отслеживать регулярность цикла, вносить данные по базальной температуре (и прогнозировать овуляцию). А также делать пометки: секс, прием препаратов, вес, симптомы и т.д.

Clue. Ведет наблюдения за базальной температурой, цервикальной жидкостью и циклом. Помогает рассчитывать лучшее время для исследований груди, взятия мазка или просто дает знать, когда ожидать скачков настроения.

instagram.com/dr.bruslik – Instagram врача-эндокринолога Олеси Бруслик (@dr.bruslik)- пока единственный отечественный ресурс о том, как жить в ладу со своими гормонами, как продлить молодость в мире стресса, плохой экологии и тотального дефицита витаминов.

Источник: https://charmcommunity.ru/zhenskij-cikl-i-gormony-informaciya-k-razmyshleniyu/

СайтЗдоровья
Добавить комментарий